Bueno, pues la gente del club planeó ayer una salida en bici de 70km con destino Castilblanco de los Arroyos, un pueblo de la sierra de Sevilla. Como nunca había hecho un recorrido cuesta arriba y para no molestarles y que me tuviesen que esperar decidí no ir pero hacer hoy la etapa yo solito, de forma que no molestase a nadie y me probase a mí mismo, pues cuando quisiese me podría dar la vuelta.
Así que esta mañana a las 7:40 he cogido el coche, he montado la bici y me he ido al parque del alamillo que es de donde sale la ruta. Nada más salir, y como es la Feria de Dos Hermanas, me para un control de alcoholemia. Al acercarse el agente a darme la maquinita para soplar me ha visto con el maillot y con la bici detrás y se lo ha ahorrado. "Circule, circule", jeje. Así que si os vais de marcha ya sabeis, echad el maillot y la bici y no os pararan!!
Aquí os dejo el enlace donde podéis ver el perfil de la etapa, que para un novato como yo asusta. http://fitness.strands.com/routes/504832-sevilla-al-espana Empecé despacito y con buena letra, pasé La Algaba, Alcalá del Río y antes de llegar a Burguillos la carretera se ponía en falso llano. Pero bueno, se podía llevar bien, aunque el viento en contra dificultaba la marcha bastante. Una vez pasado Burguillos ya la carretera se empinó bastante y hubo tramos que iba a 11,5km/h. Lento pero con paso firme me iba acercando a Castilblanco. Y así fue, tras 1h45min llegué a mi destino. Encontré un bar y me paré a tomarme un aquarius y una barrita energética.
Y de nuevo en marcha de vuelta. Y es aquí cuando soy consciente de lo que he subido, ya que en la bajada llego a coger 54km/h. Y a ritmo medio de 30km/h llego a Sevilla tras 2h45min de pedaleo.
Me bajo de la bici y como me encontraba bien me pongo las zapatillas de correr y decido hacer 4km para probar las transiciones de bici a carrera. Y el resultado es bastante bueno, a ritmo de 5min el km. En total poco más de 3 horas de entrenamiento continuado.
Con esto la semana de entrenamiento ha sido:
Natación: 1,9km
Carrera: 36,3 km
Bicicleta: 98,6 km
Total: 7h42min24s
Saludos,
domingo, 15 de mayo de 2011
domingo, 8 de mayo de 2011
PRIMERA SALIDA EN GRUPO CON EL CLUB
Bueno, pues tras el Triatlón y un par de semanas de entrenamientos hoy he realizado mi primer entrenamiento de bicicleta conjunto con gente del Club Triatlón de Dos Hermanas, al que recientemente me he unido.
Obviamente sabía que no iba a dar la talla, pero si no quedo con ellos y me esfuerzo creo que no mejoraré mucho. Salir sólo en bicicleta es bueno pues tienes que tirar tú solo pero no te exige tanto como ir con esta gente y además es más aburrido.
Pero vamos que al final de 80 kilómetros que he hecho he estado sólo la mitad :)
Éramos un grupo de 9 ciclistas y yo ya avisé que iría chupando rueda detrás todo el tiempo hasta que me cansase de chupar y me fuese solo... para atrás, claro. La salida fue tranquila, una media de 2:10 min/km y en llano que me permitía ir tranquilamente sin esforzar mucho. Así llegamos a Utrera, acelerando un poco y con media de 2:00 min/km que podía mantener bien. Sin embargo, cogimos una carretera que de pronto se puso un pelín empinada (no mucho, no creais) pero los tios estos no bajaron el ritmo y mis piernas no pueden ir a esa velocidad cuesta arriba, así que me quedé descolagado del grupo. Llegué a estar unos 300m atrás. En este momento empecé a apretar como un descosido pero recortaba poca distancia.
Allí llegó un compañero que se descolgó voluntariamente para ayudarme a llegar otra vez al grupo. Y siguiendo su rueda con un poco de ayuda de la cuesta abajo, tras un par de kilómetros llegamos al grupo y me puse detrás de nuevo. Por si acaso me dijeron cuál era el destino, un pueblo llamado Guadalema junto al Palmar de Troya. Y poco duré en el grupo, de nuevo un tirón con una cuestecita y otra vez para atrás.
Así que solito tocaba llegar hasta el pueblo correspondiente. Apreté dentro de lo que mis piernas pueden y llegué al objetivo. Los primeros ya llevarían varios minutos allí, los últimos del grupo acababan de llegar.
Habíamos recorrido 40km y no estaba muy cansado, pero no puedo seguir el ritmo correspondiente. Nos sentamos un ratito, algunos desayunaron media tostá con café y yo me tomé agüita y una barrita energética de cereales. Tras no sé cuanto tiempo nos pusimos en camino de vuelta.
Tras dos kilómetros hasta llegar a la incorporación de la carretera principal tuvimos que parar pues a uno de ellos le había pasado algo, y aquí es cuando se vio que soy MUY NOVATO. No desenganché a tiempo los zapatos de los pedales y no hay otra forma de parar en esos casos que... al suelo!!! Así que me caí y aterricé en el asfalto :).
No pasó nada. Los típicos comentarios, eso nos pasa a todos, no te preocupes... sí, sí, pero el que se ha caido he sido yo!!! seré torpe!!
Tras la caida, de nuevo en marcha y aquí pude aguantar ocho kilómetros, no más. Otra vez se fueron y me quedé solito. Y claro, primera vez sólo y por esas carreteras pues me salté el desvío que tenía que coger y me tuve que cruzar Utrera entero. Y entero significa, tragarme todos los puñeteros adoquines del pueblo, tener que coger dirección prohibida pues es el único camino que me sabía... vamos que perdí bastante tiempo e hice turismo por el pueblo de los mostachones :)
Ya pensaba que me tocaba llegar a casa solito y que no volvería a ver a mis compañeros de aventura, pero llegando al desvío para Dos Hermanas (llevabamos 65km) adelanté a un ciclista y le pregunté si le había pasado un grupito. Me dijo que acababan de pasarle tres que si apretaba los cogía. Y apreté pero los cogí porque se habían parado todos en el desvío para despedirse ya que cada uno cogía para un lado.
Desconozco cuanto tiempo tuvieron que esperar, creo que los tres últimos no más de 20 segundos, pero no sé a ciencia cierta si los tres que me dijo el ciclista eran de mi grupo o de otro.
Una vez separados, me fui con otros tres camino de Dos Hermanas. Aquí dos de ellos pegaron un tirón de los buenos. Yo los seguí a mucha distancia y el otro compañero le debió de dar una pájara porque se quedó detrás mía. Antes de llegar al pueblo nos reunificamos de nuevo y cada uno a su casita.
Conclusión, me queda mucho por mejorar y tendré que salir más con esta gente (todos ellos ya han hecho o van a hacer en breve medios IronMan)para intentar fortalecer más las piernas y coger velocidad y fondo.
Hasta otro día que hoy ya he escrito mucho hoy.
Obviamente sabía que no iba a dar la talla, pero si no quedo con ellos y me esfuerzo creo que no mejoraré mucho. Salir sólo en bicicleta es bueno pues tienes que tirar tú solo pero no te exige tanto como ir con esta gente y además es más aburrido.
Pero vamos que al final de 80 kilómetros que he hecho he estado sólo la mitad :)
Éramos un grupo de 9 ciclistas y yo ya avisé que iría chupando rueda detrás todo el tiempo hasta que me cansase de chupar y me fuese solo... para atrás, claro. La salida fue tranquila, una media de 2:10 min/km y en llano que me permitía ir tranquilamente sin esforzar mucho. Así llegamos a Utrera, acelerando un poco y con media de 2:00 min/km que podía mantener bien. Sin embargo, cogimos una carretera que de pronto se puso un pelín empinada (no mucho, no creais) pero los tios estos no bajaron el ritmo y mis piernas no pueden ir a esa velocidad cuesta arriba, así que me quedé descolagado del grupo. Llegué a estar unos 300m atrás. En este momento empecé a apretar como un descosido pero recortaba poca distancia.
Allí llegó un compañero que se descolgó voluntariamente para ayudarme a llegar otra vez al grupo. Y siguiendo su rueda con un poco de ayuda de la cuesta abajo, tras un par de kilómetros llegamos al grupo y me puse detrás de nuevo. Por si acaso me dijeron cuál era el destino, un pueblo llamado Guadalema junto al Palmar de Troya. Y poco duré en el grupo, de nuevo un tirón con una cuestecita y otra vez para atrás.
Así que solito tocaba llegar hasta el pueblo correspondiente. Apreté dentro de lo que mis piernas pueden y llegué al objetivo. Los primeros ya llevarían varios minutos allí, los últimos del grupo acababan de llegar.
Habíamos recorrido 40km y no estaba muy cansado, pero no puedo seguir el ritmo correspondiente. Nos sentamos un ratito, algunos desayunaron media tostá con café y yo me tomé agüita y una barrita energética de cereales. Tras no sé cuanto tiempo nos pusimos en camino de vuelta.
Tras dos kilómetros hasta llegar a la incorporación de la carretera principal tuvimos que parar pues a uno de ellos le había pasado algo, y aquí es cuando se vio que soy MUY NOVATO. No desenganché a tiempo los zapatos de los pedales y no hay otra forma de parar en esos casos que... al suelo!!! Así que me caí y aterricé en el asfalto :).
No pasó nada. Los típicos comentarios, eso nos pasa a todos, no te preocupes... sí, sí, pero el que se ha caido he sido yo!!! seré torpe!!
Tras la caida, de nuevo en marcha y aquí pude aguantar ocho kilómetros, no más. Otra vez se fueron y me quedé solito. Y claro, primera vez sólo y por esas carreteras pues me salté el desvío que tenía que coger y me tuve que cruzar Utrera entero. Y entero significa, tragarme todos los puñeteros adoquines del pueblo, tener que coger dirección prohibida pues es el único camino que me sabía... vamos que perdí bastante tiempo e hice turismo por el pueblo de los mostachones :)
Ya pensaba que me tocaba llegar a casa solito y que no volvería a ver a mis compañeros de aventura, pero llegando al desvío para Dos Hermanas (llevabamos 65km) adelanté a un ciclista y le pregunté si le había pasado un grupito. Me dijo que acababan de pasarle tres que si apretaba los cogía. Y apreté pero los cogí porque se habían parado todos en el desvío para despedirse ya que cada uno cogía para un lado.
Desconozco cuanto tiempo tuvieron que esperar, creo que los tres últimos no más de 20 segundos, pero no sé a ciencia cierta si los tres que me dijo el ciclista eran de mi grupo o de otro.
Una vez separados, me fui con otros tres camino de Dos Hermanas. Aquí dos de ellos pegaron un tirón de los buenos. Yo los seguí a mucha distancia y el otro compañero le debió de dar una pájara porque se quedó detrás mía. Antes de llegar al pueblo nos reunificamos de nuevo y cada uno a su casita.
Conclusión, me queda mucho por mejorar y tendré que salir más con esta gente (todos ellos ya han hecho o van a hacer en breve medios IronMan)para intentar fortalecer más las piernas y coger velocidad y fondo.
Hasta otro día que hoy ya he escrito mucho hoy.
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