sábado, 31 de diciembre de 2011

BALANCE DEL AÑO 2011

En la última tarde del año 2011 y para amenizaros el rato que estais pendientes de prepararos para cenar y tomar las uvas, me he propuesto hacer un pequeño balance de mi primer año en el triatlón. En realidad han sido diez meses, pues no tuve bicicleta hasta finales de febrero.

Comencé el año nadando y corriendo. Realicé las medias maratones de La Cartuja en Sevilla y la de Jerez, mejorando poco a poco mis tiempos. En Jerez hice 1h38min, aunque el rerrorido real fue inferior a los 21km oficiales.

Justo después mi amigo Manué me regalo mi primera bici de carretera con la que comencé a entrenar poco a poco esta modalidad que me resultaba completamente extraña. Al principio resultó aburrido, pues salir sólo más de hora y media es ciertamente un "coñ..zo". Pero tras mi primer triatlón en Sevilla me uní al Club Triatlón de Dos Hermanas y comencé a salir en grupo. Todavía recuerdo mi primera salida como novatillo, a las primeras de cambio me quedé descolgado y llegué el último a desayunar. A la vuelta más de lo mismo, otra vez descolgado y el último ;). Es un lujo pertenecer a este club que me ha permitido conocer buena gente y entrenar con más motivación.

Tampoco me olvido de mi estreno en el circuito titán. Ganas tengo de volver a hacerlo para saber si era culpa de la bici y mi preparación, o es que soy demasiado malo para tanto puerto de montaña.

Tras el verano dos nuevos triatlones en Chiclana y Punta Umbría. La verdad es que los disfruté mucho, aunque no noté mucha mejoría en tiempos. En cualquier caso no es mi objetivo ser el primero, ni tampoco segundo. Entreno y compito en este deporte porque me gusta practicarlo y estar en forma.

La temporada de triatlón terminó hasta el próximo mayo con el triatlón de Sevilla, donde espero estrenarme en distancia Olímpica.

Entre medias toca realizar carreras de atletismo. Y así al final de año he realizado por segunda vez las Medias de Dos Hermanas y Los Palacios. La primera puso de manifiesto mi mala preparación física muscular y me exigía parar el ritmo y prestar mucha más atención a los estiramientos. La segunda, con el retraso en la salida, me salió mucho mejor de lo esperado, aunque los problemas musculares no se han ido, están ahí agazapados esperando que me despiste un poco para atacarme ferozmente. Espero recuperarme y poder afrontar con garantías mi primer objetivo del nuevo año: la Maratón de Sevilla.

En resumen, que lo he pasado bien entrenando y compitiendo en este deporte que he conocido. Y espero poder seguir disfrutando del mismo durante el 2012 y, quien sabe, en unos añitos conseguir ser lo que el título del blog indica.

A modo de conclusión os pongo los datos de mis entrenamientos en estos diez meses (desde el 21 de febrero):

Carrera: 102 entrenamientos - 1.056km  - 90horas42min
Bicicleta: 83 entrenamientos -  3.186km  - 118horas07min
Natación:  59 entrenamientos - 121km   - 46horas50min

Total: 244 entrenamientos -  4.363km  - 255horas39min


FELIZ AÑO NUEVO A TODOS!!!

lunes, 19 de diciembre de 2011

Media Maratón Los Palacios 2011

Ayer se celebró la famosa y popular Media Maratón Sevilla-Los Palacios. En el día de hoy sólo voy a comentar mi experiencia de carrera, no valoraré algún aspecto de la organización que dejó mucho, pero mucho que desear. Sólo os adelanto que gracias a la desorganización me tocó tomar la salida 10 minutos después de la salida oficial. Unos cien corredores nos vimos afectados por la mala organización y cada uno a su bola pudimos salir, como os digo, ¡diez minutos después que todo el mundo!

La salida oficial de la carrera fue a las 11:20 de la mañana. Hora en la que yo todavía estaba en un autobús de la organización camino de la salida. Diez minutos después, tras haberme puesto el chip y haber dejado la bolsa de deporte, pasé por el arco de salida. Arco que ya no disponía de la alfombra con chip para captar la salida, con lo que: o en la clasificación final saldría sin tiempo o aparecería con diez minutos más sobre la realidad. Esto último es lo que ha ocurrido.

Cuando me puse a correr nos juntamos un grupito de seis, más solos que la una. No veíamos nada por delante, más que carretera vacía. Es como si fuesemos los primeros pero sin gente detrás ;). Como os imaginais no pudimos ni calentar ni estirar ni orinar!! Con las prisas no quise siquiera pararme a vaciar la vegija y estuve toda la carrera a punto de pararme. Al final conseguí controlarme y llegué a meta sin necesidad de haber parado.

Con la motivación de cazar al pelotón nos pusimos a correr a buen ritmo. Los dos primeros kilómetros los hicimos a unos 4:18" el km. Y tras el segundo kilómetro ya empezamos a divisar el grueso del grupo y empezamos a adelantar a los rezagados. La carrera se planteaba para ir adelantando a todo el mundo, así que nos automotivamos con la voluntad de avanzar todo lo que podíamos.

En el kilómetro cinco llegamos a la cola del pelotón. El ritmo seguía siendo alto (para mi objetivo inicial) y ya sólo quedabamos tres en el grupo. A partir de aquí nos restaban 16km adelantando gente haciendo slalom. Les pregunté a mis compañeros de ruta si este era su ritmo habitual o es que íbamos demasiado revolucionados. Me dijeron que era el ritmo de uno de ellos y que el otro iba demasiado rápido. Yo les dije que para mí íbamos excesivamente rápidos pero que me encontraba muy bien así que ¡adelante! (y si pinchamos, pues pinchamos y punto).

Llegamos a mitad de carrera manteniendo el ritmo. Excelente! Si seguimos así estaremos algo por encima de la hora y media. En el mejor de los casos yo no contaba con bajar de 1:35". Así que apretamos dientes y seguimos la marcha.

Alrededor del km 15 me encontré con Javi Gallo, el Ironman de los Palacios, que tras acabar de ser padre se estaba dando un trote en su Media. Nos acompañó un par de kilómetros en los que estuvimos charlando un rato. Y por fin llegamos a Los Palacios. Da gusto entrar en el pueblo, hay una gran afición y animan mucho.

Y en meta el tiempo oficial marcaba 1:43:08. Sin embargo mi Garmin decía que había tardado 1:33:04. El año pasado tardé 1:44:30. ¡he bajado el tiempo en más de diez minutos! Estoy muy contento, lástima que oficialmente no me cuente este tiempo y queden registrados los 1:43:08.

Como bien os digo estoy muy contento de mi rendimiento tras mi abandono hace tres semanas de la Media de Dos Hermanas. Además creo que tengo en mis piernas bajar de la hora y media pues mi ritmo en muchos casos hubiese sido mayor, lo que pasa es que decidí seguir siempre con mis dos compañeros de viaje, con lo que tuve que frenar mi ímputu en varias ocasiones. Además estuvimos charlando una gran parte del tiempo.

En mi próxima entrada os contaré mi malestar con la organización, que espero corrija su actuación para no fastidiar la carrera a tanta gente.

Ahora a seguir entrenando que el 19 de febrero está más cerca...

jueves, 1 de diciembre de 2011

OBJETIVO 19 FEBRERO: MARATÓN SEVILLA

Ya han pasado unos veinte días desde mi anterior entrada en la que os contaba mi decepcionante aventura en la Media Maratón de Dos Hermanas. Y aquí estoy, tras tres sesiones de masaje y habiendo entrenado poco hasta el pasado sabado.

Quiero aprovechar estas líneas para recordar a mis lectores la importancia de estirar bien, dedicarle al menos veinte minutos los días de entrenamiento. Llevo durante año y tres o cuatro meses corriendo con mucha frecuencia, un año nadando un par de veces por semana y desde hace siete meses también montando en bici normalmente. En este tiempo he completado cuatro medias maratones, una carrera de doce kilómetros y cuatro triatlones sprint. ¡¡Y casi no he estirado!! Y sólo me dí un masaje de descarga en verano porque un día tuve que pararme cuando corría por un dolor insoportable en el cuadriceps.

Y claro, así llega un momento en que el cuerpo dice basta. Y eso fue lo que me pasó en Dos Hermanas. Desde entonces he estirado mucho, no he corrido, sólo algo de bici, y he recibido tres masajes en las piernas. ¡ay que dolor! Me han dado masajes dolorosos en mi vida y este es uno de los más. El masajista, bien acostumbrado a encontrarse piernas cargadas pues trabaja en un club ciclista profesional, me confirmó que mis piernas era si no el peor, de los peores casos de sobrecarga que se había encontrado. Que no tenía músculos, que tenía cemento armado.

Afortunadamente en la tercera sesión la cosa ha ido mejorando y duele mucho menos, sólo en algunos músculos que todavía siguen algo cargados: los abductores en su comienzo y un poco los gemelos.

Pero todo esto no va a impedir que me estrene, que me bautice como no lo pude hacer hace diez años. Mi primer objetivo deportivo para el año 2012 va a ser correr (y terminar) la maratón de Sevilla. Estas molestias musculares están siendo un pequeño obstáculo en mi preparación, pero no se van a convertir en un impedimento.  Tengo muchas ganas de demostrarme a mi mismo que lo que ocurrió hace diez años fue algo fortuito, un golpe de mala suerte, y no que esta distancia sea algo inalcanzable para mí. Además, para ser un Ironman el maratón debe convertirse en un "sprint" para mí ;)

Por supuesto aprendí mucho de aquella experiencia. Sólo correreré si puedo entrenarlo bien y mis piernas se han recuperado del todo.

Os iré relatando mis avances, mejoras y retrocesos. Y es que no hay pocos inconvenientes de aquí al objetivo: recuperar la musculatura, ponerme en buena forma, sacar tiempo y, lo más importante y fundamental, controlar las comidas y dulces navideños!!!!  Prometo no tomar Suchard hasta Nochebuena!!! Joder, vaya promesa complicada!  Jamón sí puedo comer que es muy bueno para las carreras de larga distancia. El queso también me han dicho que va muy bien, pero debe de ser de oveja puro y bien curado.  Además me han comentado que los langostinos, si son de Sanlúcar, relajan mucho la musculatura de las piernas y disminuyen las sobrecargas.

Pues nada, que aquí os dejo que estoy llegando a Dos Hermanas después de un par de días en Málaga y tengo que cerrar el ordenador y coger la maleta para bajarme del tren.

Saludos y a cuidarse!!

martes, 8 de noviembre de 2011

La Media de Dos Hermanas y el coche escoba

Muchas ganas tenía de volver a correr la Media Maratón de mi actual pueblo. Allí me reestrené el año pasado tras 8 años de abandono del atletismo y la disfruté mucho. Así que deseaba correrla para ver mi evolución en estos últimos 365 días. Un año en el que he entrenado mucho y fuerte no sólo corriendo sino nadando y en bici. Pero hay un momento en el que el cuerpo dice ¡BASTA!

Como todos los dias de carrera me levanté tres horas antes para desayunar fuerte. Tenía serias dudas de si podría llegar a correr pues mi cuerpo me había dado una señal de atención el pasado viernes. Fui a entrenar natación a mediodía tras dos días de descanso por lluvia. Los primeros 1.000 m fueron bien, sin problemas ni molestias de ningún tipo. Pero de repente, al impulsarme en una de las vueltas el gemelo de la pierna izquierda decidió subir una planta y quedarse a vivir allí. ¡ayyyy qué dolor!  Me agarré a las corcheas y me deslicé por ellas hasta el borde de la pista. Allí intenté estirar para que aquello volviese a su nivel de altura natural pero no conseguía bajarlo. Me salí del agua y un chaval me ayudó a estirar. Bajó y a los cinco segundos volvió a subir :( Otra vez a estirar hasta que volvió de nuevo a bajar. Como ya muchos sabréis duele mucho, yo hasta ese día no lo había experimentado por mí mismo. Pero el problema es que la molestia no me abandonó por completo, por lo que dejé el entrenamiento y decidi no hacer nada hasta la carrera del domingo.

Así que no tenía muchas esperanzas de poder correr e iba con la intención de si no podía retirarme para no romperme nada. Llegué sobre las 9:20 a la salida para recoger el dorsal, saludar a la gente del Club y calentar un poquito. Sin noticias del gemelo, así que muy bien. Cuando quedaban quince minutos salí a trotar un poco con Javi, muy despacito. El gemelo seguía sin dar señales de vida pero cuando quedaban cinco minutos para la carrera y estabamos terminando el pequeño rodaje me empozó a pinchar un poco el cuadriceps. Algo muy suave y que pensé que con unos estiramientos antes de salir se solucionaría.

Y así fue, mi intención era bajar de 1h35min, es decir bajar de 4min30seg el kilómetro, y los primeros 250m pude correr normal hasta que me empezaron a molestar los dos cuadriceps. Bajé el ritmo a ver si se pasaba el dolor, pero pasaban los metros y éste no cesaba. Me tuve que parar a estirar pensando que con eso se solucionaría, pero al reanudar la marcha ahí seguía la molestia, con lo que volví a pararme a estirar. Y al girarme vi, a unos 200m de distancia las luces de la ambulancia que acompaña al último y me dije, joder!! si estiro mucho me pilla. Así que tras un pequeño estiramiento me puse en marcha despacito. Estuve un par de kilómetros trotando con mucho dolor e intentando estirar los musculos en la zancada y me encontré algo mejor. De hecho llegué a correr un par de kilómetros por debajo de 5min pero el cuerpo me decía que dónde leches iba. Otra vez a estirar, a andar un rato... trotar, estirar, andar... y así estuve hasta que en el km 10 vi un puesto de la Cruz Roja, les dije lo que me pasaba, me echaron Reflex y cuando fueron a revisar los cuadriceps se dieron cuenta que aquello no se solucionaba así que me dijeron que estirase un poco y esperase al coche escoba porque hoy no era mi día.

No tuve que andar mucho porque el "Tren de la escoba" me seguía de cerca. Y en el km 10,2 acabó todo tras una hora de sufrimiento. Creo que hice bien en abandonar, si bien debía haberlo hecho antes. Afortunadamente no me he roto nada, al menos eso me ha dicho el masajista. Lo que me ha pasado es una sobrecarga de caballo en todos y cada uno de los músculos de las piernas. Me ha salido por el cuadriceps pero podía haberlo hecho por cualquier musculito de las piernas.

Ayer fui al masajista y me dio una soberana paliza. Joder cómo duele un masaje fuerte en unas piernas tan cargadas como las mías. El tío estaba alucionado de lo cargado que estaba.

Así que toca parar hasta el jueves que tengo que ver como me encuentro y volver a llamar al masajista para que me vuelva a maltratar. Espero que para la próxima semana pueda estar entrenando normalmente, pero hoy me duelen las piernas de arriba a abajo :(

El cuerpo es sabio y dice cuando hay que parar, y a mí me lo dijo justo el día de la Media Maraton, que ya podía haber esperado un día y habermelo dado en el entrenamiento del día después. digo yo, ¿no?

Pues nada, paciencia, buenos alimentos y que tiemblen en Los Palacios que allí voy a romper el cronómetro.

PD: Una experiencia ir montado en el autobús a 8km/h en la cola del pelotón. La gente que con muchas ganas, fuerza y pundonor corren y luchan por acabar... y lo consiguen!! Mi admiración para todos aquellos que al girarse ven la ambulancia detrás y luchan por llegar a meta (lleguen o no)

miércoles, 5 de octubre de 2011

Nocturna del Guadalquivir

Pues aquí estoy de nuevo. Aburrido esperando la salida de mi avión de vuelta a la capital hispalense me he decidido a contaros los últimos acontecimientos relativos a mi vida deportiva. En particular mi participación en la Carrera Popular Noctuna del Guadalquivir.

Es una carrera de 12km de distancia y que discurre a lo largo del Guadalquivir con salida y llegada en la Isla de la Cartuja. Sabía que corría mucha gente pero pensé que se trataba de una carrera. Y no, craso error. Esto NO es una carrera, es una POPULAR. Así, con mayúsculas sin la carrera delante.

Con una participación de 23.400 corredores pues poco se puede correr. La gente va a pasarselo bien y terminar para tomarse cuantas más Cruzcampos gratis mejor. Se trata de una fiesta deportiva y, la verdad es que me parece genial, pero erré en el concepto y no la disfruté como debía.

Llegué a la zona de salida con 20 minutos de antelación y conforme me iba acercando ya se notaba la aglomeración de gente que habría toda la noche. Había gente por todos lados, ¡qué agobio! Me fui adelantando todo lo que pude entre el bullicio para acercarme a la salida lo más posible, de forma que me tuviesen que adelantar a mí en lugar de yo al resto. Pero hubo un momento, todavía lejano a la línea de salida, en el que ya no pude avanzar más. Así que ahí me quedé esperando la salida. Éramos filetes de melva "apretujaos" en lata, la mayoría en camiseta y pantalón corto, pero como en toda popular había gente "pa tó". Desde butaneros hasta duquesas de alba .

Y como no podía ser de otra manera se hoyó el pistoletazo de salida pero no nos movíamos. Poco a poco comenzamos a andar lentamente. Un par de zancadas a trote y de nuevo parados. Un poco andando otro poco trotando, así discurrieron los primeros metros. Luego se pudo empezar a trotar de manera continua, pero eso TROTAR. Si querías adelantar tocaba ir haciendo slams o pegando empujones.

Pensé que eso no duraría más de 1 ó 2 km, y que tras ir adelantando gente me podría poner a correr a ritmo. (a ritmo significar ir a ritmo aceptable para mí, pero lento para cualquiera que esté bien preparado). Pero me equivoqué, de 1 ó 2 km nada de nada. Hasta el kilómetro 6 ó 7 no se iba tranquilo corriendo, rodeado de gente a tu misma velocidad.

Hasta entonces fui a trompicones, acelerones y frenazos. El ritmo no era malo, pero a costa de toda clase de riesgos. De hecho en un par de ocasiones me doblé el tobillo, y una de ellas dolió bastante. Debí bajar mucho el ritmo y pisar de otra forma hasta que el tobillo se volvió a calentar y desapareció el dolor. Por un momento temí que al día siguiente tendría el tobillo al doble de su tamaño, pero afortunadamente no fue así.

Y como ya he dicho, a partir del kilómetro 7 ya pude correr como quería. No se si no era mi día de estado físico, si el hecho de estar acelerando y frenando continuamente me afectó negativamente o si es que soy un patata, que creo que va a ser esto ultimo. Pero el ritmo final ha sido de 4:20min/km y esperaba poder ir a 4:10 o un poco menos. Además me sigue sorprendiendo que en kilómetros muy avanzados adelanto a cierta gente que, a ver como lo decimos para no herir susceptibilidades, exteriormente no disponen de un físico especialmente apto para realizar ejercicios físicos con soltura. Vamos, que están zoyos, gordos, culones, celulíticos...

Así que o entreno mal o esto no es lo mio por muy voluntarioso que sea.

En definitiva, esto es una popular para pasarlo bien y hacer algo de ejercicio. No es una carrera para intentar hacer ninguna marca de velocidad. Así que no la volveré a correr salvo que vaya con más gente y vayamos con la idea de disfrutar del paisaje y el ambiente.

Eso sí, es gratis y al final dan toda la bebida que quieras, una camiseta aceptable y unas calzonas. O sea, que financieramente hablando es una inversión muy rentable ;)

Esto ha sido todo amigos....!!

miércoles, 28 de septiembre de 2011

Triatlón de Punta Umbría (y II)

Dejaos de comer las uñas que ya estoy aquí contando la segunda parte de mis vivencias de lo acontecido la mañana del domingo en Punta Umbría.

Y antes de continuar con el relato cronológico de los hechos debo contaros lo que me pasó un minuto antes de la salida, estando en la orilla y rodeado de triatletas. Esto sólo nos puede pasar a Mr. Bean y a mí. Y es que me toco el muslo por casualidad mientras estiraba y... ¡Joder! ¿esto qué es?  Pues son las llaves del coche, que las guardé ahí hacia una hora y se me habia olvidado por completo.

Bien, ¿y ahora qué hago? Si la dejaba en el muslo corria el riesgo de perderla nadando. Si la llevaba en la mano probablemente la perderia y además iria mucho mas lento. Pues se la doy a alguien, pero ¿a quién? Reflexionar un momento y visionarme entre un montón de gente con el mono, las gafas y el gorro puestos y yo igual pero con unas llaves de coche en la mano y girando a todos lados buscando a alguien con buena pinta y sin mono de triatleta para confiarle la llave. ¡Y todo esto sin gafas! ¡Que no veia una leche! Fusionar por un instante a Mr. Bean y a Rompetechos ¡y ese soy yo en ese momento!

De repente observé en el horizonte (estaba a cinco metros, pero para un miope eso es el horizonte) a un individuo con pantalón vaquero y una buena cámara de fotos. Así que era mi única solución. Le pregunté si era de la organización o de algún club. Me dijo que de la organización, lo que podía ser verdad o mentira pero a estas alturas ya casi me daba igual. Le comento la jugada (por un instante pienso que si se quiere llevar el coche primero tendrá que encontrarlo y no lo tendría fácil, así que me tranquilizo :) ) y me indica que guarde la llave en la mochila que tenía en la espalda y que me acordase de su cara que estaría en la meta. Y he ahí el problema, además de que no llevaba gafas soy muy mal fisonomista. Pero no creía que hubiese mucha gente en meta con una buena cámara de fotos, pantalón vaquero y camiseta negra. Así que me tranquilicé y me fui corriendo a primera línea de orilla justo antes de la salida. Y ahí me olvidé del problema de la llave, pero sabiendo que en cuanto cruzase la meta el problema volvería a mí, como un boomerang. Pero eso será objeto de redacción más adelante.

Ahora prosigamos con la historia donde la habíamos dejado, es decir, ya montado en la bici y comenzando a pedalear. Se trata de una gran recta de 5km, por la que hay que ir y volver un par de veces. Pero no es una recta cualquiera, es una recta rodeado de las dunas y pinares propios de Punta Umbría, así que entorno muy agradable para pisar fuerte los pedales. Tras un par de km medio solo y medio acompañado con dos o tres ciclistas nos cogió un grupo de unos doce, así que apreté y me uní al grupo. Fui bien con ellos hasta el giro de 180º al final de la recta. Lo tomé lento y no salí fuerte, así que perdí el grupo y por más que intenté volver a llegar veía como se me iban lentamente. Así que esta recta la tuve que hacer sólo a mi ritmo. Al volver a girar vi que me seguían a pocos metros otro grupo de unos 15 ciclistas y sabía que me cogerían, así que sin bajar el ritmo los esperé y me uní a ellos. Rodé con ellos esta recta y cuando tocaba volver a dar el giro de 180º ya tomé ciertas precauciones. Me puse de los primeros para que no me cortasen y jugué mejor con los piñones para poder acelerar tras la curva. Y esta vez continué dentro del grupo con el que llegué a la transición.

Si no hubiese perdido la rueda del primer grupo podría haber bajado mi tiempo bastante, pero he de mejorar mi técnica en la bici, que todavía estoy muy verde. Bueno, y no sólo la técnica eh!! Que las piernas todavía deberían ir más rápido.


La transición un poco más rápida que otras veces, pero ya sabéis, sin ir a lo loco. De hecho me olvidé quitar del manillar el Garmin para ponermelo en la muñeca e ir sabiendo el ritmo que llevaba, pero en realidad da igual, son sólo cinco kilómetros y el ritmo lo marca el cuerpo.

La carrera a pie igual que en ciclismo se trata de una recta de unos 1,2km por la que hay que ir y volver un par de veces. Así que te pones a correr y no sabes si al que estás adelantando te lleva una vuelta de ventaja o el que te adelanta te está doblando... vamos que mejor correr a tu ritmo y no obsesionarte con los que te adelantan o adelantas. Y así hice, la primera vuelta he de decir que aunque bien no me encontraba del todo cómodo. En la segunda vuelta mucho mejor e incrementando el ritmo en el último kilómetro.

Y sin darme casi cuenta llegué a la meta!!!


Y allí estaban mi señora y suegro para animarme!! jeje Tras tres triatlones realizados es el primero en el que tengo afición!

Y como os imagináis lo primero que hice al cruzar la meta fue... buscar al de la cámara de fotos!! Ni regalo ni aquarius ni puñetas ni boquerones en vinagre. Me costó un poco dar con él pero lo logré y conseguí de vuelta mi preciada llave. Menos mal que hay gente honrada en este mundo.

Ahora sí, ya pude tomarme una botellita de agua, un coca-cola y un platanito para recuperar energías.

A los que me costó más encontrar después fue a mis animadores, pero nos reencontramos y nos fuimos a comer que mi suegra nos había preparado unas buenas albondigas de chocos mmmmm.

Al final quedé el 154 con un tiempo total de 1h15min27seg. En los distintos parciales he de decir que creí haberlo hecho mejor en el agua y salí el 144 con un tiempo de 23min27seg. En bici aunque mejor que en Chiclana todavía hay que mejorar, si me hubiese mantenido en el primer grupo el resultado hubiese sido sensiblemente mejor, fueron 31min15seg y el puesto el 156 en este tramo. Por último en la carrera tardé 20min43seg para ser el 146.

No ha estado mal pero hay mucho que mejorar y sudar. Próxima parada este viernes noche en la carrera nocturna del Guadalquivir, 12km con el objetivo de rondar los 50min. Ya veremos.


domingo, 25 de septiembre de 2011

Triatlón de Punta Umbría (I)

Me propongo contaros la crónica de mi tercer triatlón. El primero fue en tierras sevillanas (donde vivo), el segundo en tierras próximas a Jerez (de donde soy) y el tercero en tierras choqueras (la tierra de mi querida esposa ;)

Como todavía hace buen tiempo y nunca hay mala excusa para pasar un fin de semana en Punta Umbría nos fuimos el día antes, para aclimatar el cuerpo y descansar junto al mar. El sábado, para coger energía, comimos en un chiringuito en la playa: coquinas, chocos fritos y croquetas de chocos... ¡todo muy onubense! Y regado con un buen tinto con limón, como debe de ser en un chiringuito.

Por la tarde siestecita y paseo por la playa para ver la puesta de sol. Muy bonita pero fría, hacía un viento fresquito que hizo que el paseo no fuese tan agradable como esperamos. Y de cena pasta con tomate y sandwich vegetal... y a descansar que había que madrugar para desayunar tres horas antes de la carrera. Así que a las ocho en planta.

Qué rabia da desayunar en un bufé de hotel y no poder comer toda la grasa y la bollería que allí se acumula!!! No pude probar el bacon, ni los donuts... así que plátano, kiwi, zumo de naranja y dos tostadas con aceite y tomate. (Sí me tomé un pequeño croissant con nocilla, pero no lo cuento porque era minúsculo, jeje).

Tras desayunar me fui otra vez a la cama a descansar un ratito que todavía quedaban dos horas y media para la carrera. Así que estuve escuchando la radio un rato.Luego llevé todos los trastos a la zona de boxes y me volví al hotel a acompañar a Gema en el desayuno.

Tras tener que ir algo más rápido de lo que pretendíamos, pues el desayuno de Gema se retrasó debido al colapso del bufé, llegamos a la orilla, me despedí de mi señora y me fui corriendo a la zona de salida para ir calentando algo, ya que sólo quedaban cinco minutos para el pistoletazo. En esta ocasión me dediqué a estirar bien los gemelos, pues no quería repetir lo que me pasó en las dos ocasiones anteriores.

Saludé a un par de compañeros de club que me encontré en la orilla y les desee suerte. Sabía que ya no los vería hasta la meta pues irían delante mía todo el recorrido. Cogí un hueco y a nadar!!! o a pegar tortas, no se como definirlo mejor. Qué me cuestan los comienzos en el agua!! Creo que es el rato que peor lo paso de toda la carrera. Hasta la primera boya fui rodeado y a golpes. Tras esta, entre boya y boya iba bastante tranquilo y pude nadar muy agusto. Pero en cada boya que pasábamos (un total de cinco) volvían los encontronazos, codazos y patadas. (como imaginareis el relato hace que exagere un poco, eh! pero darse tortas se dan). Os pongo una foto de la salida para que veais lo cerca que vamos unos de otros, para aquellos que no sepais de lo que hablo.




El día estaba estupendo y el agua tranquila. Parecía una piscina, mucho mejor que hace dos semanas en Chiclana. Como la vez anterior (imagino que todos pensaremos lo mismo) creo que he debido nadar de más, pues me parece que he ido muy abierto todo el recorrido.

Cuando me acercaba a la orilla tenía miedo de poner pie a la arena y ponerme a correr, por aquello de los gemelos. Pero tras unas zancadas algo dubitativas ví que iba bien, así que esta vez sí pude ir corriendo hasta boxes a coger la bici. Y tras un grito de VAMOS PACO!!! me giré y allí estaban mi mujer y mi suegro apoyándome!!



Como siempre la transición tranquila, sin prisas, me puse los calcetines, las zaptillas de la bici, el casco, el dorsal y salí corriendo con la bici hasta la zona donde se puede uno montar. Aunque la he hecho sin prisas creo que se me ha dado mejor que en Chiclana, que estuve más lento al ponerme las zapatillas.

Y tras un par de intentos fallidos de fijar las zapatillas a los pedales me puse a pedalear, quedaban 20km por delante.

Pero a partir de aquí la historia será descrita en una entrada posterior, que ahora me voy a cenar y a descansar que mañana toca trabajar, y esta semana me voy a Pamplona a dar unas clasecitas.

Saludos!!!

domingo, 11 de septiembre de 2011

Mi segundo triatlón: Chiclana 11-S

Tras un verano sin aportar nada en este mi cuaderno de bitácora, aquí estoy para comentaros las aventuras de mi segundo triatlón. Tras casi cinco meses desde Sevilla, hoy tenía la cita de Chiclana. La principal diferencia es el mar. Si bien en el mar la flotabilidad es mayor y, por tanto, se puede nadar más rápido con menos esfuerzo, tenía miedo a las olas, pues en la piscina donde entreno todavía no han creado el efecto ola para los triatletas :)

Llegué a La Barrosa con tiempo. Recogí dorsal y chip y dejé la bicicleta junto con todos los artilugios correspondientes en boxes. Con el gorro y las gafas de nadar me dirijo calentando a la zona de salida. Primer problema, como voy sin gafas de ver no distingo las dos boyas que marcan el recorrido. Intenté buscar algún compañero del club de Dos Hermanas para que me orientara, pero mi vista y tanto triatleta junto me lo impidieron, asi que pregunté al primer chaval que ví. Con sus indicaciones logré localizar las boyas. Otra cosa será verlas nadando y con mucha gente alrededor. Puedo asegurar que no las ví hasta que no las tuve encima.

Tras el pitido de salida me puse a correr y luego a nadar en medio de gran cantidad de triatletas. Alguna que otra patada o bofetón que me llevé y dí, claro. Como ya he advertido, las boyas no las veo, así que mi táctica ha sido nadar siempre rodeado de gente y seguirles. Creo que casi no he levantado la cabeza para mirar hacia delante, mirar "pa no ver ná" es tontería. Llegar a la primera boya me ha parecido largo y cansado. Imagino que por la ansiedad del comienzo y de la cantidad de gente que había. A partir de los 400m (más o menos) fui cogiendo mi ritmo y un poco más tranquilo ya iba mejor. Al principio pensaba "si en lugar de 750m fuesen 1.500m me ahogo". Pero con el paso de los metros iba ganando confianza y podría haber nadado mucho más.

Mi impresión fue que debía nadar siempre muy por fuera y debía de hacer más metros de la cuenta. Pero es sólo una impresión, porque no tengo ni idea por donde iba. En el agua yo voy donde va la gente. Si iba bien o mal no lo sabía. Sí era seguro que no iba el último, y estaba más o menos tranquilo porque la gente que veía a mi lado nadaba bien, con técnica. Por lo que me imaginaba que habría gente detrás nadando peor.

Al fina llego a la orilla y me pongo de pie para ir saliendo corriendo y, eh!! tranquilo!! que los gemelos dan serios avisos de subirse!! Así que me lo tengo que tomar con tranquilidad. Los que iban a mi alrededor salían del agua corriendo más o menos rápido. Yo decidí salir trotando y, en algún momento, andando. Desde la orilla a la zona de boxes me debió adelantar bastante gente pues mi ritmo era muy bajo. Esto de los gemelos ya me pasó en Sevilla justo cuando me monté en la bici. Afortunadamente en ninguno de los casos se me han llegado a subir del todo, pero el amago asusta y condiciona.

Tiempo oficial del tramo de agua: 17min54seg, en el puesto 139. Si no hubiese tenido el problema de los gemelos habría estado mejor, pero bueno.

Así que tranquilito llegué a mi bicicleta, me puse los calcetines, zapatillas, casco y a correr. Cuando ya iba montado en la bici me di cuenta que no me había puesto el cinturón con el dorsal, que lo llevaba en el tubo del sillín. Así que en marcha y despacito me lo pongo. Pierdo tiempo, pero como había decidido tomarme la transición tranquila no me preocupo.

Y ahora toca pedalear 20km. Aunque en algunos momentos pude ir en algún grupito de 4 ó 5, la mayor parte del tiempo fui sólo. Al principio me vi las pulsaciones en 175 y decidí no apretar mucho para no desfondarme antes de la carrera a pie. La bici es mi parte más débil, y aquí se ha demostrado. En el tramo de bici he sido el 220, muy por detrás que en el tramo de natación. En total me han adelantado 57 triatletas, comenzando la carrera a pie en el puesto 196.

Durante el tramo ciclista fui buscando con la mirada algún compañero del Club, pero de los que iban no conocía a la mitad y si me los crucé no los reconocí.

Así que de nuevo a boxes, dejo la bici, el casco y me cambio los zapatos. A correr!! Se trata de un circuito al que hay que dar tres vueltas y ya está lleno de gente. Claro, los 196 que iban delante!! Cuando iba a mitad de la primera vuelta me adelanta un compañero del club, también jerezano, que me llevaba una vuelta de ventaja. Le animo y aunque intento ir a su ritmo al momento desisto y prefiero llevar el mío, más lento pero más seguro ;)

La carrera la he hecho mucho mejor que en Sevilla, más alegre y menos cansado, pero a mi ritmo, que no es muy rápido que digamos. El tiempo oficial ha sido 22min11seg con una media de 4min26seg. En el tramo de carrera he sido el 159, adelantando a 8 trialetas, para quedar en el puesto final 188 de 267 triatletas masculinos que han terminado. Así que en el tramo de cola, pero bueno, habrá que ir mejorando.

En conclusión, contento porque me lo he pasado bien, aunque he echado en falta pedalear más en grupo. Pero descontento pues pensé que mi rendimiento sería mejor del que ha sido. Espero mejorar y rendir más en la próxima cita.

Próxima cita que será el 25 de septiembre en Punta Umbría. Ya os contaré!!!

Como siempre, gracias a todos aquellos que hayáis empezado a leer. Y a aquellos que lo hayais terminado... ENHORABUENA!!! Tenéis más mérito que yo terminando el triatlón!! Hacedmelo saber con un comentario que os invitaré a algo!!

domingo, 19 de junio de 2011

Crónica de mi primera vez en el Circuito Titán

Si ya el nombre asusta un poco, el perfil de la etapa aún más. He de decir que me lo pensé muy mucho. No tenía nada claro que alguien con tan pocos km en las piernas como yo pudiese hacer una etapa de casi 90km y con dos (y medio) puertos de montaña.



Los compañeros del club me animaron a hacerlo, "lo peor que te puede pasar es que te pares en una venta, te tomes unas cervecitas y llames para que te recojan". Y he de reconocer que me convenció, no por lo de las cervecitas, pero unas buenas tostás con jamón si caerían, sí!!!

Ayer por la noche viendo el perfil de la etapa me acosté decidido a hacer únicamente la mitad. Es decir, ir de Zahara a Grazalema, unos pocos kilómetros y vuelta a Zahara. Eso de seguir hasta Benaocaz, El Bosque, subir el Boyar, subir "las palomillas" y volver a bajar a Zahara lo dejaría para mejor ocasión.

Así que a las 7:00 de la mañana estaba en Montequinto esperando a mis compañeros del club con los que haría el entrenamiento. Nos dividimos en dos coches y rumbo a Zahara desde Dos Hermanas. Hemos sido seis, los conozco más bien poco pues casi no he coincido con ellos, pero tienen más experiencia y kilómetros que yo. En cualquier caso, como ya he dicho, decidido a darme media vuelta y hacer unos 50km.

Me había levantado temprano para desayunar con fuerza. Me eché dos platanos y una barrita energética en el maillot, hay que alimentarse que el puerto de montaña se las trae.

El recorrido empieza en la fuente que hay en la entrada a Zahara de la Sierra, un paisaje espectacular con el embalse al lado (que es donde se nada en el Triatlón Titán). Desde el principio carretera picá para arriba, poco pero cuesta arriba. A los pocos cientos de metros ya me quedo descolgado del grupo y los voy viendo alejarse curva a curva. Excepto a Antonio, que al pobre se le ha salido la cadena un par de veces e iba detrás mía.

Conforme la cosa se iba poniendo un poco más compleja mi ritmo iba mermando. Tuve que pararme un segundo para beber y tomar aire pues montado en la bicicleta y con esa pendiente me resultaba imposible. Y ahí me adelantó Antonio, ¿Todo bien? Sí, tira, tira, que sólo era para beber agua. Y ya el último y sólo seguí subiendo los seis kilómetros que me separaban de la cumbre, Las Palomas (1.360 metros de altura).

Mientras iba subiendo me iba ratificando en la idea de que esto era demasiado para mí y que no haría el recorrido completo. Si echaba la vista para arriba veía que la carretera seguía subiendo y no tenía fin. Sin embargo, las vistas de toda la sierra, de Zahara abajo, con su castillo y el embalse y la tranquilidad de estar sólo en medio de la montaña me dieron fuerzas para seguir subiendo. En un momento dado al ver una curva de 160º y con una pendiente descomunal (descomunal para mí, que imagino que para Contador será un falso llano) tuve que bajarme de la bici y andar con ella unos 100m. Tras este pequeño parón otra vez encima y a pedalear.

La sensación que tuve cuando llegé a la cumbre fue de mucha satisfacción y de liberación. Sólos mi bici y yo empezamos el descenso pegando gritos de alegría: "YUJUUUUUU!!!!!". Sin embargo, cuanto más bajaba más me daba cuenta que esto habría que subirlo después :( Mi determinación bajando estaba clara: Llego a Grazalema donde me esperan los compañeros, me siento en una terracita, desayuno bien y vuelta para Zahara. ¡ay! iluso de mí, quien me iba a decir que al final iría de vuelta a Zahara... pero por el otro lado!!!!

Así que en descenso llegué a Grazalema donde estaban mis cinco compañeros de ruta aguardandome junto a la fuente. Y ahí, me olvidé de decir que me iba. Me habían esperado y no podía dejarles sólos, así que rellené el bote de agua y sin tostá, ni jamón, ni zumo de naranja, ni ná de ná, pusimos rumbo a Villaluenga del Rosario, Benaocaz y El Bosque.

Este tramo es más de bajada que de subida, pero tiene sus repechos de vez en cuando que van minando la potencia de las piernas. Tras quedarme unos 4km sólo, al final me uní con Antonio y Javi y con ellos hice el caminito hasta la fuente de El Bosque. Allí estaban nuestros otros tres compañeros y volvimos a llenar de agua el bidón. En este caso pude descansar algo más de cinco minutos, y aproveché para llamar a mi querida esposa que en casa sufría por mi salud. Antes de llegar aquí, me tomé uno de los platanos que llevaba. Primera vez en mi vida que como algo encima de una bicicleta, me creía Indurain :)

Y de nuevo a rodar... sólo. Poco duré acompañado. Ahora empezaba el puerto del Boyar. 15km de subida. La verdad es que no pensaba que llegaría, pero me dije que seguiría hasta donde pudiese y me pararía. A mitad del puerto (poco antes de llegar a la verja de la finca de Bartolo (esto es para mis amigos scouts) decidí pararme en una sombrita, tomarme el otro plátano y llamar de nuevo a mi señora para indicarle que iba bien, cansado pero que si no podía llamaría para que me vinieran a buscar.

Y tras diez minutos de parada... a seguir subiendo. Pero mis piernas no querían pedalear más, así que me bajé y comencé a subir andando. Unos 30 minutos a pie junto a mi bici. Hasta que llegué al comienzo del camino del Torreón y me volví a subir. A falta de 500m para la cima mis piernas volvieron a decir que ¡basta! y de nuevo a andar junto a la bici.

Y llegué arriba. En esta ocasión no lo celebré, pues había hecho varios kilómetros andando y no era ese el plan. Así que me dije, ahora llegas a Grazalema, que es cuesta abajo, te sientas en el bar y que te vengan a buscar. PERO... antes de llegar a Grazalema estaba el desvío para Zahara y sin pensarlo cogí caminito de Zahara.

Sabía lo que me esperaba: unos 3 ó 4 km de subida (que era lo que había bajado al principio) y después unos 13km de bajada continua. Y bueno, aunque no podía dar un puñetero pedal más allí que me fui. De los 3km de subida, la mitad fueron andando. Pero arriba llegué montado en la bici. "¡Por mis hue... que llego!". No quería hacerles venir en coche, subiendo el puerto entero para que me recogiesen a falta de 2km de la cumbre.

Por supuesto, he de decir que me quedé sin agua a mitad de subida. Llevar sólo un bidón es poco, muy poco, en estos casos.

Y... a bajar!!! No pensaba dar ni un pedal más, y así hice. Pero no por eso no cansa la bajada. El hecho de estar continuamente frenando carga mucho las cervicales, problema menor si piensa uno que ha subido dos puertos (y medio) y lleva 80km en las piernas.

Y llegué, tras cinco horas y cuarto 87 km a mis espaldas, bueno en mis piernas. Allí estaban esperandome tomando bebidas isotónicas y alguna cerveza. Los pobres tuvieron tiempo, incluso, de pegarse una carrerita para soltar las piernas. Qué bestias!!

Se me han quitado las ganas de hacer el Triatlón Titán, que no es que tuviese muchas, pero es muy duro. Teniendo en cuenta que a parte de lo que yo he hecho hoy hay que nadar 2.000metros y correr 21km!! nada menos!! Eso sí, el entorno es inigualable!!

De mi bici no digo nada, bueno sólo una cosa, hay que jubilarla y comprar otra. No es que vaya a ayudar mucho, pues lo importante aquí son las piernas, pero cualquier ayuda me va a venir muy bien pues me queda mucho camino por delante.

Por tanto, un gran entrenamiento en el que me he puesto a prueba, he salido medio victorioso (pues aunque lo hice todo estuve casi una hora andando) y sobre todo, me quedo con las sensaciones que tenía ya olvidadas de estar en plena sierra. De recorrer en bici aquellas carreteras que de pequeño me hacía andando junto a los scouts. He de reconocer que cuando ví la verja de Bartolo incluso llegué a emocionarme. En el comienzo de la Garganta Verde recordé la buena aventura que nos pegamos hace ya once años! Vamos que a cada metro que me veía con mis camisas (amarilla, azul o roja) mi pañoleta azul y blanca, las chirucas... qué recuerdos!!

Saludos!!!

domingo, 15 de mayo de 2011

PRIMERA ETAPA DE MONTAÑA

Bueno, pues la gente del club planeó ayer una salida en bici de 70km con destino Castilblanco de los Arroyos, un pueblo de la sierra de Sevilla. Como nunca había hecho un recorrido cuesta arriba y para no molestarles y que me tuviesen que esperar decidí no ir pero hacer hoy la etapa yo solito, de forma que no molestase a nadie y me probase a mí mismo, pues cuando quisiese me podría dar la vuelta.

Así que esta mañana a las 7:40 he cogido el coche, he montado la bici y me he ido al parque del alamillo que es de donde sale la ruta. Nada más salir, y como es la Feria de Dos Hermanas, me para un control de alcoholemia. Al acercarse el agente a darme la maquinita para soplar me ha visto con el maillot y con la bici detrás y se lo ha ahorrado. "Circule, circule", jeje. Así que si os vais de marcha ya sabeis, echad el maillot y la bici y no os pararan!!

Aquí os dejo el enlace donde podéis ver el perfil de la etapa, que para un novato como yo asusta. http://fitness.strands.com/routes/504832-sevilla-al-espana Empecé despacito y con buena letra, pasé La Algaba, Alcalá del Río y antes de llegar a Burguillos la carretera se ponía en falso llano. Pero bueno, se podía llevar bien, aunque el viento en contra dificultaba la marcha bastante. Una vez pasado Burguillos ya la carretera se empinó bastante y hubo tramos que iba a 11,5km/h. Lento pero con paso firme me iba acercando a Castilblanco. Y así fue, tras 1h45min llegué a mi destino. Encontré un bar y me paré a tomarme un aquarius y una barrita energética.

Y de nuevo en marcha de vuelta. Y es aquí cuando soy consciente de lo que he subido, ya que en la bajada llego a coger 54km/h. Y a ritmo medio de 30km/h llego a Sevilla tras 2h45min de pedaleo.

Me bajo de la bici y como me encontraba bien me pongo las zapatillas de correr y decido hacer 4km para probar las transiciones de bici a carrera. Y el resultado es bastante bueno, a ritmo de 5min el km. En total poco más de 3 horas de entrenamiento continuado.

Con esto la semana de entrenamiento ha sido:

Natación: 1,9km
Carrera: 36,3 km
Bicicleta: 98,6 km

Total: 7h42min24s

Saludos,

domingo, 8 de mayo de 2011

PRIMERA SALIDA EN GRUPO CON EL CLUB

Bueno, pues tras el Triatlón y un par de semanas de entrenamientos hoy he realizado mi primer entrenamiento de bicicleta conjunto con gente del Club Triatlón de Dos Hermanas, al que recientemente me he unido.

Obviamente sabía que no iba a dar la talla, pero si no quedo con ellos y me esfuerzo creo que no mejoraré mucho. Salir sólo en bicicleta es bueno pues tienes que tirar tú solo pero no te exige tanto como ir con esta gente y además es más aburrido.

Pero vamos que al final de 80 kilómetros que he hecho he estado sólo la mitad :)

Éramos un grupo de 9 ciclistas y yo ya avisé que iría chupando rueda detrás todo el tiempo hasta que me cansase de chupar y me fuese solo... para atrás, claro. La salida fue tranquila, una media de 2:10 min/km y en llano que me permitía ir tranquilamente sin esforzar mucho. Así llegamos a Utrera, acelerando un poco y con media de 2:00 min/km que podía mantener bien. Sin embargo, cogimos una carretera que de pronto se puso un pelín empinada (no mucho, no creais) pero los tios estos no bajaron el ritmo y mis piernas no pueden ir a esa velocidad cuesta arriba, así que me quedé descolagado del grupo. Llegué a estar unos 300m atrás. En este momento empecé a apretar como un descosido pero recortaba poca distancia.

Allí llegó un compañero que se descolgó voluntariamente para ayudarme a llegar otra vez al grupo. Y siguiendo su rueda con un poco de ayuda de la cuesta abajo, tras un par de kilómetros llegamos al grupo y me puse detrás de nuevo. Por si acaso me dijeron cuál era el destino, un pueblo llamado Guadalema junto al Palmar de Troya. Y poco duré en el grupo, de nuevo un tirón con una cuestecita y otra vez para atrás.

Así que solito tocaba llegar hasta el pueblo correspondiente. Apreté dentro de lo que mis piernas pueden y llegué al objetivo. Los primeros ya llevarían varios minutos allí, los últimos del grupo acababan de llegar.

Habíamos recorrido 40km y no estaba muy cansado, pero no puedo seguir el ritmo correspondiente. Nos sentamos un ratito, algunos desayunaron media tostá con café y yo me tomé agüita y una barrita energética de cereales. Tras no sé cuanto tiempo nos pusimos en camino de vuelta.

Tras dos kilómetros hasta llegar a la incorporación de la carretera principal tuvimos que parar pues a uno de ellos le había pasado algo, y aquí es cuando se vio que soy MUY NOVATO. No desenganché a tiempo los zapatos de los pedales y no hay otra forma de parar en esos casos que... al suelo!!! Así que me caí y aterricé en el asfalto :).

No pasó nada. Los típicos comentarios, eso nos pasa a todos, no te preocupes... sí, sí, pero el que se ha caido he sido yo!!! seré torpe!!

Tras la caida, de nuevo en marcha y aquí pude aguantar ocho kilómetros, no más. Otra vez se fueron y me quedé solito. Y claro, primera vez sólo y por esas carreteras pues me salté el desvío que tenía que coger y me tuve que cruzar Utrera entero. Y entero significa, tragarme todos los puñeteros adoquines del pueblo, tener que coger dirección prohibida pues es el único camino que me sabía... vamos que perdí bastante tiempo e hice turismo por el pueblo de los mostachones :)

Ya pensaba que me tocaba llegar a casa solito y que no volvería a ver a mis compañeros de aventura, pero llegando al desvío para Dos Hermanas (llevabamos 65km) adelanté a un ciclista y le pregunté si le había pasado un grupito. Me dijo que acababan de pasarle tres que si apretaba los cogía. Y apreté pero los cogí porque se habían parado todos en el desvío para despedirse ya que cada uno cogía para un lado.

Desconozco cuanto tiempo tuvieron que esperar, creo que los tres últimos no más de 20 segundos, pero no sé a ciencia cierta si los tres que me dijo el ciclista eran de mi grupo o de otro.

Una vez separados, me fui con otros tres camino de Dos Hermanas. Aquí dos de ellos pegaron un tirón de los buenos. Yo los seguí a mucha distancia y el otro compañero le debió de dar una pájara porque se quedó detrás mía. Antes de llegar al pueblo nos reunificamos de nuevo y cada uno a su casita.

Conclusión, me queda mucho por mejorar y tendré que salir más con esta gente (todos ellos ya han hecho o van a hacer en breve medios IronMan)para intentar fortalecer más las piernas y coger velocidad y fondo.

Hasta otro día que hoy ya he escrito mucho hoy.

lunes, 18 de abril de 2011

CRÓNICA DE MI PRIMER TRIATLÓN (II)

Y tras el susto inicial en la bici subí una pequeña cuesta y "palante". Tenía el miedo de ir en grupo, pues no había montado nunca en bici rodeado de más gente y dando relevos, por lo que como me moviese más de la cuenta nos íbamos todos al suelo. En cualquier caso, los primeros kilómetros iba sólo, adelanté a unos cuantos y me adelantaron otros tantos.


Fui cogiendo ritmo y me adelantó un grupo de cuatro que iban algo más rápidos que yo, así que como iba bien me pongo a cola y a chupar rueda. Estuve con ellos un par de kilómetros hasta que tras una curva pronunciada ellos la dieron mejor que yo y perdí la rueda. Otra vez a tirar yo solito, Llevaba un ritmo que para mí era bueno, siempre por encima de 30km/h. Después se me unió un chaval con el que crucé un par de palabras sobre el triatlón pero que el cabrito no me dió ni un relevo, así que apreté un poco y al rato lo dejé atrás.

La verdad es que me ha gustado mucho la experiencia de competir en bicicleta, pero creo que me emocioné demasiado. Conforme me iba acercando a la zona de transición bajé un piñón para no forzar tanto los cuadriceps (truco que leí en internet). Para entrar en la zona de transición era una cuerva y cuesta abajo. Entré más rápido de la cuenta y derrapé la rueda trasera. Por un momento pensé que me iba a pique, pero controlé bien la situación y a soltar la bici. Lo peor de todo fue que no pude beber en todo el recorrido, y reconozco que al final del recorrido sí lo eché en falta. Seguro que afectó a mi rendimiento en la carrera a pie.

Sin apresusarme mucho, pero sin pausa, dejé la bici, me cambié las zapatillas y salí pitando a correr. Menos mal que a los 50m había ya un puesto de avituallamiento. Lo necesitaba!!! Cogí la botella de agua y apuré todo lo que pude. La próxima vez no me olvido el bidón de la bici ni loco. El recorrido era a la vera del rio entre arboleda, muy agradable, pero vi que no iba lo fino que me hubiese gustado. Desde el principio se me puso al lado un chaval con el que hice los cinco kilómetros. También novato como yo, pero iba un poco más sobrado que yo. Su compañía me ayudó a mantener el ritmo en unos 4:45 / 4:50 min/km. En el primer km adelantamos a varios que ya iban andando y eso es un pequeño empujón de ánimo.

Tras todo esto vino mi querida y amada mujercita a recogerme, cargada con bolsas del Pull&Bear. Gracias a ella tenéis esta crónica plagada de fotos de cada instante de la competición :)

He de reconocer que sufrí más de lo esperado y los últimos 3km se me hicieron largos. Pero terminé y mereció mucho la pena.

Al final mi tiempo ha sido de 1h15'40", lo que es bastante mejor de lo esperado, pues no creía que fuese a bajar de 1h20'. Sin embargo en las clasificaciones provisionales no aparezco por haber perdido el chip en la natación, por tanto o corrigen el error en la clasificación definitiva u oficialmente seguiré sin ser triatleta :(

El próximo si lo organizo bien en Marbella el 15 de mayo.

Un abrazo a todos y a los que hayáis llegado hasta aquí decírmelo y os invito a una cena, pues mérito tenéis :)

domingo, 17 de abril de 2011

CRÓNICA DE MI PRIMER TRIATLÓN (I)

Empecemos por lo primero y más importante: llegué a meta tras los 750m de natación, 20km de bicicleta y 5km de carrera a pie. Y llegué sin necesidad de asistencia médica aunque he de reconocer que algo cansado.

Mi carrera era a las 18:20 pero debía dejar la bicicleta y todos los materiales necesarios para el ciclismo y la carrera antes de las 15:30. Así que mi querida esposa me llevó antes de comer y dejé los bartulos en su sitio: bici, casco, zapatillas de bici, gafas de sol, zapatillas de correr, calcetines y el relojGPS. Me dí cuenta que me había olvidado llevar una toallita pequeña para secarme los pies antes de ponerme los calcetines, pero ya era tarde, así que los calcetines habría que ponerlos con los pies mojados. No me di cuenta pero en la bici no estaba puesto el bidón de agua, se me cayó en el coche y no me dí cuenta. Luego en la carrera pensé que me lo habrían quitado y no pude beber agua hasta que me bajé de la bici para correr y eché en falta ese agua mientras iba en bici.

Tras esto nos fuimos a un italiano a comer pasta: macarrones con tomate. Después mi amada me dejó en la zona del triatlón y ella se fue al centro comercial de tiendas. Eso es una buena seguidora!!! Ya vendría a recogerme al terminar.

Quedaban dos horas para que empezase mi carrera y me entretuve un rato mirando a los que hacían el triatlón olímpico (el doble que el mío). Después me fui al hotel que había al lado de la organización y, para descargar peso, pues les dejé un regalito. Lo normal antes de una competición. Y, ya que estaba allí, me senté en los butacones de la recepción para descansar unos 20 minutitos.

Se acercaba la hora de la competición, así que me puse el mono de triatlón, cogí el gorro de natación, las gafas, los tapones para los oidos y el chip para el control de tiempos (se ponía con una pulsera en el tobillo izquierdo). Dejé la mochila con mis cosas en el guardarropa y ale, a la zona de salida a calentar un poquito y ver cómo salen los de las 18:00 y los de las 18:10.

Pude ver cómo es la salida de un triatlón, todos al agua juntitos, esperar unos segundos y cuando dan la salida todo el mundo a nadar apretados. Ahí tiene que haber de todo: patadas, tortas... bueno me quedan escasos minutos para verificarlo.

Y así fue que llegó mi hora y todos nos fuimos al agua (unos 300). Me fui colocando por donde veía menos gente pero era dificil, pues estaba todo un poco "apretujao". El agua pura y cristalina, se veía claramente... la oscuridad. Pero en ese momento era lo que menos me importaba pues iba a recibir patadas y tortas por todas partes y tenía que concentrarme en avanzar y darlas yo. Y así fue, me puse a nadar como buenamente pude y, efectivamente, recibí y dí manotazos y patadas. Pero nada grave. Al ratito de salir estuve un rato nadando sin molertar ni ser molestado así que pude concentrarme en nadar bien, con la dificultad que tiene el tener que estar a cada rato sacando la cabeza para ver donde está la boya. Desconozco si hice una línea recta o estuve haciendo eses todo el camino, sólo se que los últimos 300m los hice con varios alrededor, con los que volví a cruzar educadamente alguna patada y manotazo.

Y así llegué a la salida del agua, sano, salvo y no muy cansado. No sé el tiempo que tardé pues me olvidé activar el cronómetro a la salida. Tampoco sé si iba de los últimos, de los primeros o por el medio, aunque creo que iría por el medio. Al salir del agua un juez me apuntó con el dedo y, en un milisegundo pensé que me iba a descalificar pues me habría saltado alguna boya o algo. Sin embargo me dijo que había perdido el chip, le dije que suponía que sí, apuntó mi dorsal y me fui corriendo a coger la bicicleta.

Primera transición de mi corta vida como triatleta. Me lo tomé con calma, me quité el gorro, las gafas y los tapones y me puse los calcetines, las zapatillas, las gafas de sol, el casco y puse el GPS en la bici. Cogí la bicicleta y con ella hasta la zona donde te puedes ya montar. Y aquí un momento crítico, al ir a montarme y poner el pie derecho en la bici al subir el izquierdo... se me subió un poco el gemelo de la pierna izquierda!!! horrorrrr!!! Tomé aire, moví un poco la pierna y parece que se bajó, ajusté las zapatillas a los agarres y para adelante. Todo quedó en un susto, aunque los primeros 100m fueron despacitos por si acaso.

Y la crónica de la bicicleta y la carrera la sigo en otro post porque como siga con este el Quijote se va a quedar en ensayo.

domingo, 27 de marzo de 2011

De nuevo con todos ustedes...

Muy buenas de nuevo,

Como muchos, ¡qué digo!, cientos de vosotros me habéis preguntado y sugerido que siguiese escribiendo este entretenido y exitoso blog, aquí estoy de nuevo tras dos meses de ausencia por motivos laborales. Las tareas del oficio han aumentado estos meses y el tiempo que me sobra lo dedico a entrenar y a estar con mi querida esposa, así que esta bitácora ha estado un poco abandonada.

Pero como ya os he dicho no así los entrenamientos para convertirme en un día muy lejano en IronMan.

Tras la media maratón de Jerez donde hice una muy buena marca personal he centrado los entrenamientos en la calidad de los mismos más que en la duración. Estoy más o menos siguiendo un plan de entrenamiento específico para el triatlón de Sevilla del próximo 16 de abril. Durante estos dos meses he tomado contacto por primera vez con la bicicleta, que es la parte del triatlón donde más tiempo se pasa. Y aunque voy progresando poco a poco todavía queda mucho por mejorar.

Precisamente hoy he realizado mi primer entrenamiento en el que he practicado ciclismo y carrera. He hecho las distancias propias del triatlón sprint, 20km de bici y 5km de carrera. En la bici el ritmo es más bien malo, comparado con la clasificación del año pasado. Sin embargo en carrera estaría en la mitad, un poco para abajo. Pero mi objetivo es disfrutar y terminar, ya sea el último o el penúltimo.

Ya os iré contando los secretos del triatlón y mis avances en el mismo.

Saludos,

PD: A partir de ahora os iré colgando enlaces donde podéis seguir mis entrenamientos con todo lujo de detalles, gracias a la última tecnología de mi reloj-GPS Garmin 405cx.

http://fitness.strands.com/flopezruiz/posts/25070975

http://fitness.strands.com/flopezruiz/posts/25071001

lunes, 31 de enero de 2011

Nueva plusmarca personal!!!

Aquí estoy de nuevo!! Ya sé que llevo dos semanas sin actualizar el blog pero el trabajo me ha impedido tanto entrenar como debiera como poneros al tanto de los avances realizados.

Se que muchos de vosotros habéis estado al borde de un ataque de nervios por no tener noticias mías. Entiendo vuestra ansiedad. Conozco gente que le pasa lo mismo cuando no consigue leer la columna de Pérez Reverte o la del tristemente fallecido años ha Jaime Capmany. Sin querer compararme con ellos pues atendemos géneros muy distintos ;)

La semana pasada era previa a la media maratón de la Cartuja y tenía pensado entrenar tres días a no mucho ritmo. Sin embargo las tareas laborales me lo han impedido y únicamente salí a correr 55 minutos el lunes. Hacía frío, sí, ya que la carrera fue a la orilla del río Genil en la espléndida Granada con la Alhambra al fondo.

Así que el domingo me enfrentaba a una nueva carrera con la incertidumbre de no haberla preparado bien, aunque por otra parte creía que el haber corrido todos los domingos desde la anterior media 22km me ayudaría a estar en mejor forma.

Y con estas dudas comencé a correr entre una avalancha de corredores. Me lo tomé con calma al principio y reconozco que incluso dudé de estar en buena forma. También hay que añadir que llegué por los pelos a la salida y casi no me dio tiempo a estirar y calentar. Los 4 primeros kilómetros los hice en unos 20min15 segundos, por encima del objetivo que era 5min por kilómetro para llegar en 1h45min.

Poco a poco las sensaciones fueron mejorando y mi cabeza comenzó a realizar comparaciones con las otras dos medias realizadas: "en este kilómetro tuviste una pequeña recaida en la anterior" "en la de Dos Hermanas ibas un pelín más rápido". Y en estas iban pasando los kilómetros e iba recortando el tiempo empleado. Así me puse en 5min el kilómetro sobre el kilómetro 10, y como me encontraba bien decidí que si en el 16 seguia bien apretaría hasta el final.

Pero iban pasando los kilómetros y mi ritmo iba en aumento sin notar yo que mi resistencia fuese decreciendo. Todo lo contrario, el hecho de ir pasando corredores iba empujando mi entusiasmo. Así en el 14 ya comencé a poner mejor ritmo. Para motivarme me iba poniendo pequeñas metas: "ves aquél de rojo, pues hay que pasarle en menos de 1km" "¿cómo? ¿pero aquella regordeta va delante mía todavía? Hay que pasarla en 500mt" "A aquél abuelete de por allí no podemos dejarle pasar el km18 por delante" "Allí hay uno que pone que es de un Club de Cádiz... ¡a por él!"... Y con unos y otros me planté en los dos km finales.

Y como me seguía encontrando bien seguí apretando. Esos km los hice en 4min25seg el km, aprox. y conseguí terminar en 1h41min00seg. Plusmarca personal de la distancia!!!! 3min30seg menos que la anterior y unos 5min menos que la primera que hice!! Vamos bien, vamos bien.

El objetivo en la próxima será volver a bajar de 1h45min, de forma que consolide ese techo. Luego ya iremos viendo si podemos bajar antes del verano de 1h40min.

Saludos!!

domingo, 16 de enero de 2011

Correr con música, algo nuevo en mi vida

Aquí estoy de nuevo para contaros las visicitudes experimentadas esta semana en cuanto a mis entrenamientos para convertirme de aquí a XX años en IronMan.

El lunes comenzó con natación para ir cogiendo ritmo tras la carrera del domingo. Decidí hacer 80 largos seguidos a ritmo constante estilo libre todos ellos con respiración cada tres brazadas. ¿os acordáis lo que me costaba al principio? Pues ya soy capaz de hacer dos kilómetros seguidos. Poco a poco se va evolucionando. Unos 45 minutos de entrenamiento.

Tras un martes de descanso por obligaciones laborales, el miercoles volví a nadar por la mañana. En esta ocasión tenía prisa e hice 60 largos, 20 de calentamiento, 4 series de 8 a ritmo rápido y para terminar 8 largos. Todos ellos, como casi siempre, a estilo libre. 40 minutos de ejercicio.

El jueves por la noche salí a correr cuando llegué de viaje. Pero como era tarde sólo hice unos 35 minutos a buen ritmo.

El viernes tocaba doble sesión: matutina de natación y verpertina de carrerita. La natación volví a hacer 80 largos. Como siempre 20 iniciales de calentamiento y otros 20 finales para relajar. Los 40 intermedios estuve haciendo un poco de todo, sprints, largos a braza, largos a espalda, sólo con las piernas... Unos 45 minutos en total.

Por la tarde, salí a correr sobre las 17:30 para aprovechar el sol. Pero había comido tarde (terminé sobre las 16:30) y eso puede acarrear malos resultados, como así fue. Tras unos 25 minutos de carrera me entró un dolor agudo en el estómago que hizo que me parase, intenté recuperar la marcha pero otro nuevo dolor volvió a detenerme. Además me empezaba a molestar una rozadura en el muslo. Como todavía tengo fresco la aventura de hace 9 años en la facultad de medicina decidí parar de correr, respirar profundamente y regresar andando a casa rogando que no acaeciese lo que me estaba imaginando.

Pero afortunadamente mi querida esposa me llamó en ese momento y como estaba cerca vino a mi rescate en coche y me llevó a casa urgentemente. Menos mal, me llega a pasar otra vez y me da algo. Lo que está claro es que no se puede ir a correr al poco de comer.

El sábado salí a correr a mediodía. 46 minutos a buen ritmo.

Y el domingo, como siempre, carrera larga. El mismo recorrido que la semana pasada para tardar 1h46min. Dos minutos menos de tiempo. He de indicar que es la primera vez que salgo a correr escuchando música. Como se trataba de una hora en la que no hay nada interesante en la radio me llevé el Ipod "Chufla" que me regaló mi suegro. Y será que escuchar a Pimpinela, Alejandro Fernández, Tamara o Luis Miguel es bueno para los ejercicios de cardio que he rebajado 2 minutos de tiempo. jeje

En total han sido 7 entrenamientos (incluyendo el del viernes interrunpido), 3 de natación de 2h10min y 4 de carrera de 3h30min. Total de entrenamiento 5h40min.

Pues nada, disculpad el gran ladrillo de hoy pero se me han acumulado todos los entrenamientos de la semana y no quería que perdieseis ripio de los mismos.

Os animo a salir a correr y que os pongáis la música que os recomiendo. No vais a correr, volareis!!!

lunes, 10 de enero de 2011

Todavía queda roscón... y algún entrenamiento

El primer fin de semana de rebajas debía ser también de rebajas en las calorías, no en las ingeridas pero sí en las almacenadas. Así que aunque he seguido comiendo mi ración de roscón diaria he intentado quemar cuantas calorías me ha sido posible.

El viernes descansé para poder asimilar mejor el roscón de por la tarde ;)

El sábado salí a correr a mediodía. Quise hacer un entrenamiento de cuestas, es decir, subir cuestas a lo loco, descansar trotando y volver a subir la cuesta. Antetodo he de indicar que vivo en Dos Hermanas y que aquí las cuestas, cuestas, brillan por su ausencia. Así que me pareció encontrar una con algo de desnivel (en ciclismo no se si llegaría a ser un falso llano) de unos 300 o 400 metros y la subí seis veces a buen ritmo, bajando al trote, sin parar en ningún momento. Antes y después estuve corriendo a ritmo constante. En total, y sin parar, fue un entrenamiento de 1 hora exacta.

El domingo, para variar, toca el entrenamiento de larga distancia. Volví a realizar la ruta que hice hace dos domingos, unos 20km apróx. y esta vez tardé 1h48min, un par de minutitos menos. Me encontré bien en todo momento.

Por tanto, la semana ha terminado con dos entrenamientos de natación de 1h25min y 4 entrenamientos de carrera con un total de 4h45min. Total de ejerecicio: 6h10min. Está bien, si seguimos este ritmo puede que lleguemos bien a la media de la cartuja.

Saludos,

jueves, 6 de enero de 2011

Entre roscón y roscón... carrerita

Tras el largo entrenamiento del primer domingo del año, el lunes por la mañana tocaba hacer algo de natación. Como el domingo ya había trabajado bastante las piernas decidí utilizar el flotador de las piernas para utilizar únicamente los brazos. Así, tras 20 largos a estilo libre normales, hice 30 largos únicamente con los brazos. Tras ellos 10 largos a estilo braza y para terminar otros diez largos a estilo libre. En total 70 largos en unos 40 minutos.

El martes me pasé por Jerez y descansé de entrenamientos.

El miercoles, previa de la llegada de los Reyes de Oriente, jornada doble: mañana natación y tarde carrera. Para la natación decidí realizar series. Tras los primeros 20 largos estilo libre iniciales realicé 5 series de 8 largos cada una a mayor velocidad, descansando 45" entre serie y serie. Para finalizar otros 20 largos estilo libre. En total 80 largos en unos 45 minutos.

Aunque ya no os lo digo, los 20 primeros largos iniciales siempre son con respiración a izquierda y derecha (es decir, respirando a las tres brazadas). El resto son a dos brazadas, salvo los últimos 20 que, no siempre, alguna vez los hago también a tres.

Por la tarde salí a correr, carrera continua durante 57 minutos. Una vez duchadito y con un poco de cena para justificar tomar el postre, comencé la maratón de los roscones :) Este año, para variar, el primero es de nata. No están mal, pero nada iguala un buen roscón de crema.



El jueves, día de reyes, para desayunar roscón. A mediodía me contuve y no lo probé, pero a las 18:00 merienda, ¿adivináis qué? Pues roscón, obviamente.

A las 20:00, una vez que el roscón ya ha bajado un poquito, he salido a correr. 1 hora de carrera con un par de cambios de ritmo. Pero o he cambiado el ritmo muy rápido o el roscón ha hecho mella en mí, que preferí no volver a hacer cambios de ritmo y seguir a ritmo constante.

Y tras una duchita y contaros en la bitácora estas aventuras, me voy a cenar que, como podréis adivinar, tiene de postre... ROSCÓN!!!

miércoles, 5 de enero de 2011

Año nuevo... a entrenar de nuevo

Pues sí, ya pasó la nochevieja y el día de año nuevo. He de advertir que me cuidé mucho en mis alimentos como es habitual en estes fechas y como ya os indiqué en nochebuena y navidad.

Así que tras las comilonas correspondientes el domingo tocaba de nuevo salir a correr un buen rato, al igual que el domingo pasado. Así que allá que fui dirección Montequinto para pasar por la puerta de la piscina donde nado. Hasta allí 7,5km en 42 minutos. Después un poco de callejeo hasta la Ciudad Deportiva del Sevilla y de allí para casa pasando por el Hipódromo de Dos Hermanas. En total creo que unos 19 o 20 km en 1h 47 minutos.

Creo que habrán sido suficientes para quemar un tercio de las calorias ingeridas los dos días anteriores.

Así pues la semana ha terminado con cinco entrenamientos, dos de natación (1h 20min) y tres de carrera (3h 20min), en total 4h 40min de entrenamiento. No está mal para empezar y terminar el año.

Y ahora llega lo mejor... ROSCÓN, ROSCÓN Y MÁS ROSCÓN!!!!!