Como ya comenté en la anterior entrada, el lunes tocaba sesión doble para recuperar el domingo perdido. Por la mañana sesión de natación y por la tarde carrerita.
De natación me tocó hacer 2km seguidos (80 largos), todos ellos a estilo libre, siendo los 20 primeros con respiración a tres brazadas. En total unos 47 minutos.
Por la tarde salí a correr carrera continua durante otros 47 minutos.
El jueves y el viernes tocaba natación, ya que la lluvia por la tarde me impediría con mucha probabilidad salir a correr. El jueves tocaban 70 largos (1,75 km) con técnica. 20 largos a estilo libre a tres brazadas, veinte largos sin recobro, dos sólo con piernas, ocho a braza y otros 20 a estilo libre. 46 minutos en tota.
El viernes hice series. Tras 20 largos a estilo libre, hice cuatro series de 8 largos a ritmo rápido con descanso de un minuto entre series. Otros 8 largos a estilo braza para terminar con otros 20 largos a estilo libre. Unos 40 minutos de entrenamiento.
El sábado la lluvia me impidió salir a correr, así que el domingo tarde tocaba tirada larga. Unos 17km en 1h32 minutos, sin forzar.
En total, cinco entrenamientos durante la semana, 3 de natación y 2 de carrera. Es decir, unas 2h10min de natación y 2h20min de carrera, 4h10min de entrenamiento.
Vamos en la buena línea para llegar en forma a la media maratón de Sevilla-Los Palacios. Espero que el trabajo y la lluvia me permitan entrenar bien estas semanas.
lunes, 29 de noviembre de 2010
lunes, 22 de noviembre de 2010
Entre entreno y entreno... Alhambra!
Bueno, pues aquí estamos de nuevo para contaros cómo fueron los entrenamientos finales de la pasada semana.
Tras el descanso del miercoles, el jueves por la tarde tocaba salir a correr. Para variar y por primera vez me tocaba hacer un "farlek", es decir, cambios de ritmo en carrera. No lo había hecho nunca, siempre me he limitado a correr a ritmo constante, pero he visto que estas cosas son útiles, así que lo he incorporado una vez por semana a mi rutina.
Tras 20 minutos de calentamiento a trote hice seis cambios de tres minutos cada uno con un descanso a trote entre medias de 2 minutos y medio. Una vez terminados los cambios hice otros veinte minutos más a trote. Todo esto sin parar, es decir, 1h10 minutos de carrera. Estos cambios de ritmo no se tratan de sprints sino de ir algo más rapido de lo normal, imagino que a unos 4minutos y medio el km, más o menos.
El viernes tocaba natación y también decidí innovar. Hasta ahora siempre he hecho natación continua y listo, incluyendo lo de la respiración a tres que ya os he contado. En esta ocasión incluí algunos largos de técnica de natación. En total hice 60 largos, 20 primeros de calentamiento a estilo libre. Después hice otros 20 alternando cada dos largos sin sacar uno de los dos brazos. Es decir, haciendo el movimiento normal del crol pero sin sacar el brazo. Esto parece ser que mejora el rendimiento. Después hice dos largos únicamente moviendo los pies, con los brazos estirados y sin moverlos. Para terminar otros 20 largos normales. En total unos 62 largos en 40 minutos.
El sábado tocaba descanso y el domingo tocaba carrera larga, pero la sustituí por cuatro horas de caminata por la Alhambra. Así que el lunes toca sesión doble para recuperar.
Así que la semana ha acabado con cuatro entrenamientos y un total de 3h38' de ejercicio. 2h10' de carrera y 1h28' de natación.
Saludos!
Tras el descanso del miercoles, el jueves por la tarde tocaba salir a correr. Para variar y por primera vez me tocaba hacer un "farlek", es decir, cambios de ritmo en carrera. No lo había hecho nunca, siempre me he limitado a correr a ritmo constante, pero he visto que estas cosas son útiles, así que lo he incorporado una vez por semana a mi rutina.
Tras 20 minutos de calentamiento a trote hice seis cambios de tres minutos cada uno con un descanso a trote entre medias de 2 minutos y medio. Una vez terminados los cambios hice otros veinte minutos más a trote. Todo esto sin parar, es decir, 1h10 minutos de carrera. Estos cambios de ritmo no se tratan de sprints sino de ir algo más rapido de lo normal, imagino que a unos 4minutos y medio el km, más o menos.
El viernes tocaba natación y también decidí innovar. Hasta ahora siempre he hecho natación continua y listo, incluyendo lo de la respiración a tres que ya os he contado. En esta ocasión incluí algunos largos de técnica de natación. En total hice 60 largos, 20 primeros de calentamiento a estilo libre. Después hice otros 20 alternando cada dos largos sin sacar uno de los dos brazos. Es decir, haciendo el movimiento normal del crol pero sin sacar el brazo. Esto parece ser que mejora el rendimiento. Después hice dos largos únicamente moviendo los pies, con los brazos estirados y sin moverlos. Para terminar otros 20 largos normales. En total unos 62 largos en 40 minutos.
El sábado tocaba descanso y el domingo tocaba carrera larga, pero la sustituí por cuatro horas de caminata por la Alhambra. Así que el lunes toca sesión doble para recuperar.
Así que la semana ha acabado con cuatro entrenamientos y un total de 3h38' de ejercicio. 2h10' de carrera y 1h28' de natación.
Saludos!
miércoles, 17 de noviembre de 2010
Entrenos del lunes y martes
Pues aquí estamos otra vez. Nueva semana de entrenamientos para ponernos en forma.
El lunes comencé con natación. Fui tempranito por la mañana y estuve 47 minutos nadando estilo libre, un total de 80 largos o, lo que es lo mismo, 2 km. Os explicaré que estoy practicando la respiración cada tres brazadas. En un principio me costó bastante por dos motivos:
1º Los intervalos de respiración son mayores y al estar acostumbrado a las dos brazadas uno se ahoga y se fatiga antes.
2º Como toda la vida he sacado la cabeza a la derecha el movimiento para sacarla por la izquierda me cuesta más y todavía no me sale bien, he de perfeccionarlo.
En el entrenamiento del lunes hice los 16 primeros largos a tres brazadas. Cada día intentaré ir aumentando el número de largos de este estilo para intentar hacerlos todos así. Y, ¿por qué? os preguntareis. Pues por dos motivos:
1º Al sacar la cabeza por los dos lados haces el mismo esfuerzo con ambas partes del cuerpo, evitando sobrecargar la parte derecha o la izquierda.
2º Se gana velocidad al tener que sacar la cabeza menos veces.
El martes tocaba correr. En esta ocasión hice carrera continua durante una hora exacta. Me encontré cómodo corriendo pero cada vez me molesta más cuando me entra sudor en los ojos, y se repite con frecuencia. Voy a tener que utilizar cinta o pañuelo pero no me gusta llevar nada en la cabeza. Veré qué puedo hacer, pero como llevo gafas se me hace más complicado limpiarme el ojo, y os aseguro que me escuece.
Hoy miercoles toca descanso para recuperar fuerzas.
Saludos!
El lunes comencé con natación. Fui tempranito por la mañana y estuve 47 minutos nadando estilo libre, un total de 80 largos o, lo que es lo mismo, 2 km. Os explicaré que estoy practicando la respiración cada tres brazadas. En un principio me costó bastante por dos motivos:
1º Los intervalos de respiración son mayores y al estar acostumbrado a las dos brazadas uno se ahoga y se fatiga antes.2º Como toda la vida he sacado la cabeza a la derecha el movimiento para sacarla por la izquierda me cuesta más y todavía no me sale bien, he de perfeccionarlo.
En el entrenamiento del lunes hice los 16 primeros largos a tres brazadas. Cada día intentaré ir aumentando el número de largos de este estilo para intentar hacerlos todos así. Y, ¿por qué? os preguntareis. Pues por dos motivos:
1º Al sacar la cabeza por los dos lados haces el mismo esfuerzo con ambas partes del cuerpo, evitando sobrecargar la parte derecha o la izquierda.
2º Se gana velocidad al tener que sacar la cabeza menos veces.
El martes tocaba correr. En esta ocasión hice carrera continua durante una hora exacta. Me encontré cómodo corriendo pero cada vez me molesta más cuando me entra sudor en los ojos, y se repite con frecuencia. Voy a tener que utilizar cinta o pañuelo pero no me gusta llevar nada en la cabeza. Veré qué puedo hacer, pero como llevo gafas se me hace más complicado limpiarme el ojo, y os aseguro que me escuece.
Hoy miercoles toca descanso para recuperar fuerzas.
Saludos!
lunes, 15 de noviembre de 2010
Entrenos del fin de semana
Buenas de nuevo,
Primer fin de semana tras el medio maratón del domingo pasado, así que no tocaban esfuerzos extraordinarios. El sábado salí a correr por la mañana tempranito. Rodé 41 minutos, lo que supongo que eran unos 7km y pico. Una carrerita tranquila para ir acostumbrando a las piernas otra vez a correr, ya que no lo había hecho desde el domingo anterior.
El domingo amaneció muy nublado y mientras que dudaba si salir o no, ya que me podría llover por el camino, se puso a diluviar, con lo que se ponía en peligro el entrenamiento del domingo. En sustitución del entrenamiento desayuné y fui preparando el cuerpo para la carrera de Abu-Dabi de las 14:00. Una lástima, en mi opinión un claro error estratégico de Ferrari. Incluso "el calvo" comentaba que si entraba a boxes saldría detras de gente que ya había parado. E imagino que el equipo sabría lo dificil que era adelantar en este circuito.
Tras la carrera preparé la comida (una tortilla de calabacín y cebolla que me salió muy buena, aunque tampoco tiene mucho misterio).
A las 18:30 ya dejó de llover y me calcé mis zapatillas, me puse la sudadera y las mallas y a correr. Creo que hice unos 12 ó 13 km en 1h8min. No quise hacer más para no sobrecargar las piernas, pero me encontré bastante bien.
Así que la semana posterior a la media he realizado cuatro entrenos: dos de natación y dos de carrera. 1h18min de natación y 1h50min de carrera, total 3h8min.
Al final de cada entrenamiento realizo estiramientos pero ¡qué me cuesta! Prefiero correr una hora que estirar 5 minutos. Pero voy a conseguir tocarme los deditos de los pies sin doblar las rodillas, lo prometo.
Saludos,
Primer fin de semana tras el medio maratón del domingo pasado, así que no tocaban esfuerzos extraordinarios. El sábado salí a correr por la mañana tempranito. Rodé 41 minutos, lo que supongo que eran unos 7km y pico. Una carrerita tranquila para ir acostumbrando a las piernas otra vez a correr, ya que no lo había hecho desde el domingo anterior.
El domingo amaneció muy nublado y mientras que dudaba si salir o no, ya que me podría llover por el camino, se puso a diluviar, con lo que se ponía en peligro el entrenamiento del domingo. En sustitución del entrenamiento desayuné y fui preparando el cuerpo para la carrera de Abu-Dabi de las 14:00. Una lástima, en mi opinión un claro error estratégico de Ferrari. Incluso "el calvo" comentaba que si entraba a boxes saldría detras de gente que ya había parado. E imagino que el equipo sabría lo dificil que era adelantar en este circuito.Tras la carrera preparé la comida (una tortilla de calabacín y cebolla que me salió muy buena, aunque tampoco tiene mucho misterio).
A las 18:30 ya dejó de llover y me calcé mis zapatillas, me puse la sudadera y las mallas y a correr. Creo que hice unos 12 ó 13 km en 1h8min. No quise hacer más para no sobrecargar las piernas, pero me encontré bastante bien.
Así que la semana posterior a la media he realizado cuatro entrenos: dos de natación y dos de carrera. 1h18min de natación y 1h50min de carrera, total 3h8min.
Al final de cada entrenamiento realizo estiramientos pero ¡qué me cuesta! Prefiero correr una hora que estirar 5 minutos. Pero voy a conseguir tocarme los deditos de los pies sin doblar las rodillas, lo prometo.
Saludos,
viernes, 12 de noviembre de 2010
Primera entrada introductoria
Bueno, pues creo esta bitácora para recoger mis entrenamientos. No se cuanto duraré como "blogger" porque me suelo cansar (el anterior está un poco abandonado, lo sé), pero quería recoger en un diario los entrenamientos que voy haciendo para prepararme físicamente. ¿Y para qué entreno? Lo primero y más importante es para perder esos kilitos de más que no hay forma de bajar. Y segundo para ver si algún día (lejano, ya lo sé) consigo ser IronMan o, al menos, Maratonman.
En cualquier caso, con estar en forma y que no me sobre mucha grasa el objetivo estará cumplido. Si además consigo los otros objetivos pues... genial! Seréis testigos de ello, si no os aburrís con mis comentarios.
Quizás utilice la bitácora también para hacer algún comentario o incluir alguna noticia distinta a los entrenamientos. Quizás no, ya veré.
Bueno, y primero comenzaré indicando que empiezo habiendo terminado el domingo pasado la Media Maratón Tierra y Olivo con un tiempo real de 1h46:18, siendo el 996 de 1450 atletas. Una media de 5'02" el km. Vamos que no creo que nadie de los ganadores esté preocupado por mi participación ;)
Esta semana nadé un poco el martes (40 largos=1km en 25 minutos) y hoy he nadado 80 largos=2km en 52 minutos (70 a libre y 10 a braza).
Pues nada, que no os entretengo más (aunque no creo que haya entretenido a nadie pues no creo que nadie me lea excepto el menda lerenda). Espero vuestros comentarios y sugerencias con gran interés. Si alguna vez soy campeón olímpico recompensaré a aquel que haya sido más participador en este mi "blog".
Un abrazo,
PD: Aquí os dejo la foto de mi "ídolo atlético". (obviamente el de rojo)
En cualquier caso, con estar en forma y que no me sobre mucha grasa el objetivo estará cumplido. Si además consigo los otros objetivos pues... genial! Seréis testigos de ello, si no os aburrís con mis comentarios.
Quizás utilice la bitácora también para hacer algún comentario o incluir alguna noticia distinta a los entrenamientos. Quizás no, ya veré.
Bueno, y primero comenzaré indicando que empiezo habiendo terminado el domingo pasado la Media Maratón Tierra y Olivo con un tiempo real de 1h46:18, siendo el 996 de 1450 atletas. Una media de 5'02" el km. Vamos que no creo que nadie de los ganadores esté preocupado por mi participación ;)Esta semana nadé un poco el martes (40 largos=1km en 25 minutos) y hoy he nadado 80 largos=2km en 52 minutos (70 a libre y 10 a braza).
Pues nada, que no os entretengo más (aunque no creo que haya entretenido a nadie pues no creo que nadie me lea excepto el menda lerenda). Espero vuestros comentarios y sugerencias con gran interés. Si alguna vez soy campeón olímpico recompensaré a aquel que haya sido más participador en este mi "blog".
Un abrazo,
PD: Aquí os dejo la foto de mi "ídolo atlético". (obviamente el de rojo)
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