Bueno, pues la gente del club planeó ayer una salida en bici de 70km con destino Castilblanco de los Arroyos, un pueblo de la sierra de Sevilla. Como nunca había hecho un recorrido cuesta arriba y para no molestarles y que me tuviesen que esperar decidí no ir pero hacer hoy la etapa yo solito, de forma que no molestase a nadie y me probase a mí mismo, pues cuando quisiese me podría dar la vuelta.
Así que esta mañana a las 7:40 he cogido el coche, he montado la bici y me he ido al parque del alamillo que es de donde sale la ruta. Nada más salir, y como es la Feria de Dos Hermanas, me para un control de alcoholemia. Al acercarse el agente a darme la maquinita para soplar me ha visto con el maillot y con la bici detrás y se lo ha ahorrado. "Circule, circule", jeje. Así que si os vais de marcha ya sabeis, echad el maillot y la bici y no os pararan!!
Aquí os dejo el enlace donde podéis ver el perfil de la etapa, que para un novato como yo asusta. http://fitness.strands.com/routes/504832-sevilla-al-espana Empecé despacito y con buena letra, pasé La Algaba, Alcalá del Río y antes de llegar a Burguillos la carretera se ponía en falso llano. Pero bueno, se podía llevar bien, aunque el viento en contra dificultaba la marcha bastante. Una vez pasado Burguillos ya la carretera se empinó bastante y hubo tramos que iba a 11,5km/h. Lento pero con paso firme me iba acercando a Castilblanco. Y así fue, tras 1h45min llegué a mi destino. Encontré un bar y me paré a tomarme un aquarius y una barrita energética.
Y de nuevo en marcha de vuelta. Y es aquí cuando soy consciente de lo que he subido, ya que en la bajada llego a coger 54km/h. Y a ritmo medio de 30km/h llego a Sevilla tras 2h45min de pedaleo.
Me bajo de la bici y como me encontraba bien me pongo las zapatillas de correr y decido hacer 4km para probar las transiciones de bici a carrera. Y el resultado es bastante bueno, a ritmo de 5min el km. En total poco más de 3 horas de entrenamiento continuado.
Con esto la semana de entrenamiento ha sido:
Natación: 1,9km
Carrera: 36,3 km
Bicicleta: 98,6 km
Total: 7h42min24s
Saludos,
domingo, 15 de mayo de 2011
domingo, 8 de mayo de 2011
PRIMERA SALIDA EN GRUPO CON EL CLUB
Bueno, pues tras el Triatlón y un par de semanas de entrenamientos hoy he realizado mi primer entrenamiento de bicicleta conjunto con gente del Club Triatlón de Dos Hermanas, al que recientemente me he unido.
Obviamente sabía que no iba a dar la talla, pero si no quedo con ellos y me esfuerzo creo que no mejoraré mucho. Salir sólo en bicicleta es bueno pues tienes que tirar tú solo pero no te exige tanto como ir con esta gente y además es más aburrido.
Pero vamos que al final de 80 kilómetros que he hecho he estado sólo la mitad :)
Éramos un grupo de 9 ciclistas y yo ya avisé que iría chupando rueda detrás todo el tiempo hasta que me cansase de chupar y me fuese solo... para atrás, claro. La salida fue tranquila, una media de 2:10 min/km y en llano que me permitía ir tranquilamente sin esforzar mucho. Así llegamos a Utrera, acelerando un poco y con media de 2:00 min/km que podía mantener bien. Sin embargo, cogimos una carretera que de pronto se puso un pelín empinada (no mucho, no creais) pero los tios estos no bajaron el ritmo y mis piernas no pueden ir a esa velocidad cuesta arriba, así que me quedé descolagado del grupo. Llegué a estar unos 300m atrás. En este momento empecé a apretar como un descosido pero recortaba poca distancia.
Allí llegó un compañero que se descolgó voluntariamente para ayudarme a llegar otra vez al grupo. Y siguiendo su rueda con un poco de ayuda de la cuesta abajo, tras un par de kilómetros llegamos al grupo y me puse detrás de nuevo. Por si acaso me dijeron cuál era el destino, un pueblo llamado Guadalema junto al Palmar de Troya. Y poco duré en el grupo, de nuevo un tirón con una cuestecita y otra vez para atrás.
Así que solito tocaba llegar hasta el pueblo correspondiente. Apreté dentro de lo que mis piernas pueden y llegué al objetivo. Los primeros ya llevarían varios minutos allí, los últimos del grupo acababan de llegar.
Habíamos recorrido 40km y no estaba muy cansado, pero no puedo seguir el ritmo correspondiente. Nos sentamos un ratito, algunos desayunaron media tostá con café y yo me tomé agüita y una barrita energética de cereales. Tras no sé cuanto tiempo nos pusimos en camino de vuelta.
Tras dos kilómetros hasta llegar a la incorporación de la carretera principal tuvimos que parar pues a uno de ellos le había pasado algo, y aquí es cuando se vio que soy MUY NOVATO. No desenganché a tiempo los zapatos de los pedales y no hay otra forma de parar en esos casos que... al suelo!!! Así que me caí y aterricé en el asfalto :).
No pasó nada. Los típicos comentarios, eso nos pasa a todos, no te preocupes... sí, sí, pero el que se ha caido he sido yo!!! seré torpe!!
Tras la caida, de nuevo en marcha y aquí pude aguantar ocho kilómetros, no más. Otra vez se fueron y me quedé solito. Y claro, primera vez sólo y por esas carreteras pues me salté el desvío que tenía que coger y me tuve que cruzar Utrera entero. Y entero significa, tragarme todos los puñeteros adoquines del pueblo, tener que coger dirección prohibida pues es el único camino que me sabía... vamos que perdí bastante tiempo e hice turismo por el pueblo de los mostachones :)
Ya pensaba que me tocaba llegar a casa solito y que no volvería a ver a mis compañeros de aventura, pero llegando al desvío para Dos Hermanas (llevabamos 65km) adelanté a un ciclista y le pregunté si le había pasado un grupito. Me dijo que acababan de pasarle tres que si apretaba los cogía. Y apreté pero los cogí porque se habían parado todos en el desvío para despedirse ya que cada uno cogía para un lado.
Desconozco cuanto tiempo tuvieron que esperar, creo que los tres últimos no más de 20 segundos, pero no sé a ciencia cierta si los tres que me dijo el ciclista eran de mi grupo o de otro.
Una vez separados, me fui con otros tres camino de Dos Hermanas. Aquí dos de ellos pegaron un tirón de los buenos. Yo los seguí a mucha distancia y el otro compañero le debió de dar una pájara porque se quedó detrás mía. Antes de llegar al pueblo nos reunificamos de nuevo y cada uno a su casita.
Conclusión, me queda mucho por mejorar y tendré que salir más con esta gente (todos ellos ya han hecho o van a hacer en breve medios IronMan)para intentar fortalecer más las piernas y coger velocidad y fondo.
Hasta otro día que hoy ya he escrito mucho hoy.
Obviamente sabía que no iba a dar la talla, pero si no quedo con ellos y me esfuerzo creo que no mejoraré mucho. Salir sólo en bicicleta es bueno pues tienes que tirar tú solo pero no te exige tanto como ir con esta gente y además es más aburrido.
Pero vamos que al final de 80 kilómetros que he hecho he estado sólo la mitad :)
Éramos un grupo de 9 ciclistas y yo ya avisé que iría chupando rueda detrás todo el tiempo hasta que me cansase de chupar y me fuese solo... para atrás, claro. La salida fue tranquila, una media de 2:10 min/km y en llano que me permitía ir tranquilamente sin esforzar mucho. Así llegamos a Utrera, acelerando un poco y con media de 2:00 min/km que podía mantener bien. Sin embargo, cogimos una carretera que de pronto se puso un pelín empinada (no mucho, no creais) pero los tios estos no bajaron el ritmo y mis piernas no pueden ir a esa velocidad cuesta arriba, así que me quedé descolagado del grupo. Llegué a estar unos 300m atrás. En este momento empecé a apretar como un descosido pero recortaba poca distancia.
Allí llegó un compañero que se descolgó voluntariamente para ayudarme a llegar otra vez al grupo. Y siguiendo su rueda con un poco de ayuda de la cuesta abajo, tras un par de kilómetros llegamos al grupo y me puse detrás de nuevo. Por si acaso me dijeron cuál era el destino, un pueblo llamado Guadalema junto al Palmar de Troya. Y poco duré en el grupo, de nuevo un tirón con una cuestecita y otra vez para atrás.
Así que solito tocaba llegar hasta el pueblo correspondiente. Apreté dentro de lo que mis piernas pueden y llegué al objetivo. Los primeros ya llevarían varios minutos allí, los últimos del grupo acababan de llegar.
Habíamos recorrido 40km y no estaba muy cansado, pero no puedo seguir el ritmo correspondiente. Nos sentamos un ratito, algunos desayunaron media tostá con café y yo me tomé agüita y una barrita energética de cereales. Tras no sé cuanto tiempo nos pusimos en camino de vuelta.
Tras dos kilómetros hasta llegar a la incorporación de la carretera principal tuvimos que parar pues a uno de ellos le había pasado algo, y aquí es cuando se vio que soy MUY NOVATO. No desenganché a tiempo los zapatos de los pedales y no hay otra forma de parar en esos casos que... al suelo!!! Así que me caí y aterricé en el asfalto :).
No pasó nada. Los típicos comentarios, eso nos pasa a todos, no te preocupes... sí, sí, pero el que se ha caido he sido yo!!! seré torpe!!
Tras la caida, de nuevo en marcha y aquí pude aguantar ocho kilómetros, no más. Otra vez se fueron y me quedé solito. Y claro, primera vez sólo y por esas carreteras pues me salté el desvío que tenía que coger y me tuve que cruzar Utrera entero. Y entero significa, tragarme todos los puñeteros adoquines del pueblo, tener que coger dirección prohibida pues es el único camino que me sabía... vamos que perdí bastante tiempo e hice turismo por el pueblo de los mostachones :)
Ya pensaba que me tocaba llegar a casa solito y que no volvería a ver a mis compañeros de aventura, pero llegando al desvío para Dos Hermanas (llevabamos 65km) adelanté a un ciclista y le pregunté si le había pasado un grupito. Me dijo que acababan de pasarle tres que si apretaba los cogía. Y apreté pero los cogí porque se habían parado todos en el desvío para despedirse ya que cada uno cogía para un lado.
Desconozco cuanto tiempo tuvieron que esperar, creo que los tres últimos no más de 20 segundos, pero no sé a ciencia cierta si los tres que me dijo el ciclista eran de mi grupo o de otro.
Una vez separados, me fui con otros tres camino de Dos Hermanas. Aquí dos de ellos pegaron un tirón de los buenos. Yo los seguí a mucha distancia y el otro compañero le debió de dar una pájara porque se quedó detrás mía. Antes de llegar al pueblo nos reunificamos de nuevo y cada uno a su casita.
Conclusión, me queda mucho por mejorar y tendré que salir más con esta gente (todos ellos ya han hecho o van a hacer en breve medios IronMan)para intentar fortalecer más las piernas y coger velocidad y fondo.
Hasta otro día que hoy ya he escrito mucho hoy.
lunes, 18 de abril de 2011
CRÓNICA DE MI PRIMER TRIATLÓN (II)
Y tras el susto inicial en la bici subí una pequeña cuesta y "palante". Tenía el miedo de ir en grupo, pues no había montado nunca en bici rodeado de más gente y dando relevos, por lo que como me moviese más de la cuenta nos íbamos todos al suelo. En cualquier caso, los primeros kilómetros iba sólo, adelanté a unos cuantos y me adelantaron otros tantos.
Fui cogiendo ritmo y me adelantó un grupo de cuatro que iban algo más rápidos que yo, así que como iba bien me pongo a cola y a chupar rueda. Estuve con ellos un par de kilómetros hasta que tras una curva pronunciada ellos la dieron mejor que yo y perdí la rueda. Otra vez a tirar yo solito, Llevaba un ritmo que para mí era bueno, siempre por encima de 30km/h. Después se me unió un chaval con el que crucé un par de palabras sobre el triatlón pero que el cabrito no me dió ni un relevo, así que apreté un poco y al rato lo dejé atrás.
La verdad es que me ha gustado mucho la experiencia de competir en bicicleta, pero creo que me emocioné demasiado. Conforme me iba acercando a la zona de transición bajé un piñón para no forzar tanto los cuadriceps (truco que leí en internet). Para entrar en la zona de transición era una cuerva y cuesta abajo. Entré más rápido de la cuenta y derrapé la rueda trasera. Por un momento pensé que me iba a pique, pero controlé bien la situación y a soltar la bici. Lo peor de todo fue que no pude beber en todo el recorrido, y reconozco que al final del recorrido sí lo eché en falta. Seguro que afectó a mi rendimiento en la carrera a pie.
Sin apresusarme mucho, pero sin pausa, dejé la bici, me cambié las zapatillas y salí pitando a correr. Menos mal que a los 50m había ya un puesto de avituallamiento. Lo necesitaba!!! Cogí la botella de agua y apuré todo lo que pude. La próxima vez no me olvido el bidón de la bici ni loco. El recorrido era a la vera del rio entre arboleda, muy agradable, pero vi que no iba lo fino que me hubiese gustado. Desde el principio se me puso al lado un chaval con el que hice los cinco kilómetros. También novato como yo, pero iba un poco más sobrado que yo. Su compañía me ayudó a mantener el ritmo en unos 4:45 / 4:50 min/km. En el primer km adelantamos a varios que ya iban andando y eso es un pequeño empujón de ánimo.
Tras todo esto vino mi querida y amada mujercita a recogerme, cargada con bolsas del Pull&Bear. Gracias a ella tenéis esta crónica plagada de fotos de cada instante de la competición :)
He de reconocer que sufrí más de lo esperado y los últimos 3km se me hicieron largos. Pero terminé y mereció mucho la pena.
Al final mi tiempo ha sido de 1h15'40", lo que es bastante mejor de lo esperado, pues no creía que fuese a bajar de 1h20'. Sin embargo en las clasificaciones provisionales no aparezco por haber perdido el chip en la natación, por tanto o corrigen el error en la clasificación definitiva u oficialmente seguiré sin ser triatleta :(
El próximo si lo organizo bien en Marbella el 15 de mayo.
Un abrazo a todos y a los que hayáis llegado hasta aquí decírmelo y os invito a una cena, pues mérito tenéis :)
Fui cogiendo ritmo y me adelantó un grupo de cuatro que iban algo más rápidos que yo, así que como iba bien me pongo a cola y a chupar rueda. Estuve con ellos un par de kilómetros hasta que tras una curva pronunciada ellos la dieron mejor que yo y perdí la rueda. Otra vez a tirar yo solito, Llevaba un ritmo que para mí era bueno, siempre por encima de 30km/h. Después se me unió un chaval con el que crucé un par de palabras sobre el triatlón pero que el cabrito no me dió ni un relevo, así que apreté un poco y al rato lo dejé atrás.
La verdad es que me ha gustado mucho la experiencia de competir en bicicleta, pero creo que me emocioné demasiado. Conforme me iba acercando a la zona de transición bajé un piñón para no forzar tanto los cuadriceps (truco que leí en internet). Para entrar en la zona de transición era una cuerva y cuesta abajo. Entré más rápido de la cuenta y derrapé la rueda trasera. Por un momento pensé que me iba a pique, pero controlé bien la situación y a soltar la bici. Lo peor de todo fue que no pude beber en todo el recorrido, y reconozco que al final del recorrido sí lo eché en falta. Seguro que afectó a mi rendimiento en la carrera a pie.
Sin apresusarme mucho, pero sin pausa, dejé la bici, me cambié las zapatillas y salí pitando a correr. Menos mal que a los 50m había ya un puesto de avituallamiento. Lo necesitaba!!! Cogí la botella de agua y apuré todo lo que pude. La próxima vez no me olvido el bidón de la bici ni loco. El recorrido era a la vera del rio entre arboleda, muy agradable, pero vi que no iba lo fino que me hubiese gustado. Desde el principio se me puso al lado un chaval con el que hice los cinco kilómetros. También novato como yo, pero iba un poco más sobrado que yo. Su compañía me ayudó a mantener el ritmo en unos 4:45 / 4:50 min/km. En el primer km adelantamos a varios que ya iban andando y eso es un pequeño empujón de ánimo.
Tras todo esto vino mi querida y amada mujercita a recogerme, cargada con bolsas del Pull&Bear. Gracias a ella tenéis esta crónica plagada de fotos de cada instante de la competición :)
He de reconocer que sufrí más de lo esperado y los últimos 3km se me hicieron largos. Pero terminé y mereció mucho la pena.
Al final mi tiempo ha sido de 1h15'40", lo que es bastante mejor de lo esperado, pues no creía que fuese a bajar de 1h20'. Sin embargo en las clasificaciones provisionales no aparezco por haber perdido el chip en la natación, por tanto o corrigen el error en la clasificación definitiva u oficialmente seguiré sin ser triatleta :(
El próximo si lo organizo bien en Marbella el 15 de mayo.
Un abrazo a todos y a los que hayáis llegado hasta aquí decírmelo y os invito a una cena, pues mérito tenéis :)
domingo, 17 de abril de 2011
CRÓNICA DE MI PRIMER TRIATLÓN (I)
Empecemos por lo primero y más importante: llegué a meta tras los 750m de natación, 20km de bicicleta y 5km de carrera a pie. Y llegué sin necesidad de asistencia médica aunque he de reconocer que algo cansado.
Mi carrera era a las 18:20 pero debía dejar la bicicleta y todos los materiales necesarios para el ciclismo y la carrera antes de las 15:30. Así que mi querida esposa me llevó antes de comer y dejé los bartulos en su sitio: bici, casco, zapatillas de bici, gafas de sol, zapatillas de correr, calcetines y el relojGPS. Me dí cuenta que me había olvidado llevar una toallita pequeña para secarme los pies antes de ponerme los calcetines, pero ya era tarde, así que los calcetines habría que ponerlos con los pies mojados. No me di cuenta pero en la bici no estaba puesto el bidón de agua, se me cayó en el coche y no me dí cuenta. Luego en la carrera pensé que me lo habrían quitado y no pude beber agua hasta que me bajé de la bici para correr y eché en falta ese agua mientras iba en bici.
Tras esto nos fuimos a un italiano a comer pasta: macarrones con tomate. Después mi amada me dejó en la zona del triatlón y ella se fue al centro comercial de tiendas. Eso es una buena seguidora!!! Ya vendría a recogerme al terminar.
Quedaban dos horas para que empezase mi carrera y me entretuve un rato mirando a los que hacían el triatlón olímpico (el doble que el mío). Después me fui al hotel que había al lado de la organización y, para descargar peso, pues les dejé un regalito. Lo normal antes de una competición. Y, ya que estaba allí, me senté en los butacones de la recepción para descansar unos 20 minutitos.
Se acercaba la hora de la competición, así que me puse el mono de triatlón, cogí el gorro de natación, las gafas, los tapones para los oidos y el chip para el control de tiempos (se ponía con una pulsera en el tobillo izquierdo). Dejé la mochila con mis cosas en el guardarropa y ale, a la zona de salida a calentar un poquito y ver cómo salen los de las 18:00 y los de las 18:10.
Pude ver cómo es la salida de un triatlón, todos al agua juntitos, esperar unos segundos y cuando dan la salida todo el mundo a nadar apretados. Ahí tiene que haber de todo: patadas, tortas... bueno me quedan escasos minutos para verificarlo.
Y así fue que llegó mi hora y todos nos fuimos al agua (unos 300). Me fui colocando por donde veía menos gente pero era dificil, pues estaba todo un poco "apretujao". El agua pura y cristalina, se veía claramente... la oscuridad. Pero en ese momento era lo que menos me importaba pues iba a recibir patadas y tortas por todas partes y tenía que concentrarme en avanzar y darlas yo. Y así fue, me puse a nadar como buenamente pude y, efectivamente, recibí y dí manotazos y patadas. Pero nada grave. Al ratito de salir estuve un rato nadando sin molertar ni ser molestado así que pude concentrarme en nadar bien, con la dificultad que tiene el tener que estar a cada rato sacando la cabeza para ver donde está la boya. Desconozco si hice una línea recta o estuve haciendo eses todo el camino, sólo se que los últimos 300m los hice con varios alrededor, con los que volví a cruzar educadamente alguna patada y manotazo.
Y así llegué a la salida del agua, sano, salvo y no muy cansado. No sé el tiempo que tardé pues me olvidé activar el cronómetro a la salida. Tampoco sé si iba de los últimos, de los primeros o por el medio, aunque creo que iría por el medio. Al salir del agua un juez me apuntó con el dedo y, en un milisegundo pensé que me iba a descalificar pues me habría saltado alguna boya o algo. Sin embargo me dijo que había perdido el chip, le dije que suponía que sí, apuntó mi dorsal y me fui corriendo a coger la bicicleta.
Primera transición de mi corta vida como triatleta. Me lo tomé con calma, me quité el gorro, las gafas y los tapones y me puse los calcetines, las zapatillas, las gafas de sol, el casco y puse el GPS en la bici. Cogí la bicicleta y con ella hasta la zona donde te puedes ya montar. Y aquí un momento crítico, al ir a montarme y poner el pie derecho en la bici al subir el izquierdo... se me subió un poco el gemelo de la pierna izquierda!!! horrorrrr!!! Tomé aire, moví un poco la pierna y parece que se bajó, ajusté las zapatillas a los agarres y para adelante. Todo quedó en un susto, aunque los primeros 100m fueron despacitos por si acaso.
Y la crónica de la bicicleta y la carrera la sigo en otro post porque como siga con este el Quijote se va a quedar en ensayo.
Mi carrera era a las 18:20 pero debía dejar la bicicleta y todos los materiales necesarios para el ciclismo y la carrera antes de las 15:30. Así que mi querida esposa me llevó antes de comer y dejé los bartulos en su sitio: bici, casco, zapatillas de bici, gafas de sol, zapatillas de correr, calcetines y el relojGPS. Me dí cuenta que me había olvidado llevar una toallita pequeña para secarme los pies antes de ponerme los calcetines, pero ya era tarde, así que los calcetines habría que ponerlos con los pies mojados. No me di cuenta pero en la bici no estaba puesto el bidón de agua, se me cayó en el coche y no me dí cuenta. Luego en la carrera pensé que me lo habrían quitado y no pude beber agua hasta que me bajé de la bici para correr y eché en falta ese agua mientras iba en bici.
Tras esto nos fuimos a un italiano a comer pasta: macarrones con tomate. Después mi amada me dejó en la zona del triatlón y ella se fue al centro comercial de tiendas. Eso es una buena seguidora!!! Ya vendría a recogerme al terminar.
Quedaban dos horas para que empezase mi carrera y me entretuve un rato mirando a los que hacían el triatlón olímpico (el doble que el mío). Después me fui al hotel que había al lado de la organización y, para descargar peso, pues les dejé un regalito. Lo normal antes de una competición. Y, ya que estaba allí, me senté en los butacones de la recepción para descansar unos 20 minutitos.
Se acercaba la hora de la competición, así que me puse el mono de triatlón, cogí el gorro de natación, las gafas, los tapones para los oidos y el chip para el control de tiempos (se ponía con una pulsera en el tobillo izquierdo). Dejé la mochila con mis cosas en el guardarropa y ale, a la zona de salida a calentar un poquito y ver cómo salen los de las 18:00 y los de las 18:10.
Pude ver cómo es la salida de un triatlón, todos al agua juntitos, esperar unos segundos y cuando dan la salida todo el mundo a nadar apretados. Ahí tiene que haber de todo: patadas, tortas... bueno me quedan escasos minutos para verificarlo.
Y así fue que llegó mi hora y todos nos fuimos al agua (unos 300). Me fui colocando por donde veía menos gente pero era dificil, pues estaba todo un poco "apretujao". El agua pura y cristalina, se veía claramente... la oscuridad. Pero en ese momento era lo que menos me importaba pues iba a recibir patadas y tortas por todas partes y tenía que concentrarme en avanzar y darlas yo. Y así fue, me puse a nadar como buenamente pude y, efectivamente, recibí y dí manotazos y patadas. Pero nada grave. Al ratito de salir estuve un rato nadando sin molertar ni ser molestado así que pude concentrarme en nadar bien, con la dificultad que tiene el tener que estar a cada rato sacando la cabeza para ver donde está la boya. Desconozco si hice una línea recta o estuve haciendo eses todo el camino, sólo se que los últimos 300m los hice con varios alrededor, con los que volví a cruzar educadamente alguna patada y manotazo.
Y así llegué a la salida del agua, sano, salvo y no muy cansado. No sé el tiempo que tardé pues me olvidé activar el cronómetro a la salida. Tampoco sé si iba de los últimos, de los primeros o por el medio, aunque creo que iría por el medio. Al salir del agua un juez me apuntó con el dedo y, en un milisegundo pensé que me iba a descalificar pues me habría saltado alguna boya o algo. Sin embargo me dijo que había perdido el chip, le dije que suponía que sí, apuntó mi dorsal y me fui corriendo a coger la bicicleta.
Primera transición de mi corta vida como triatleta. Me lo tomé con calma, me quité el gorro, las gafas y los tapones y me puse los calcetines, las zapatillas, las gafas de sol, el casco y puse el GPS en la bici. Cogí la bicicleta y con ella hasta la zona donde te puedes ya montar. Y aquí un momento crítico, al ir a montarme y poner el pie derecho en la bici al subir el izquierdo... se me subió un poco el gemelo de la pierna izquierda!!! horrorrrr!!! Tomé aire, moví un poco la pierna y parece que se bajó, ajusté las zapatillas a los agarres y para adelante. Todo quedó en un susto, aunque los primeros 100m fueron despacitos por si acaso.
Y la crónica de la bicicleta y la carrera la sigo en otro post porque como siga con este el Quijote se va a quedar en ensayo.
domingo, 27 de marzo de 2011
De nuevo con todos ustedes...
Muy buenas de nuevo,
Como muchos, ¡qué digo!, cientos de vosotros me habéis preguntado y sugerido que siguiese escribiendo este entretenido y exitoso blog, aquí estoy de nuevo tras dos meses de ausencia por motivos laborales. Las tareas del oficio han aumentado estos meses y el tiempo que me sobra lo dedico a entrenar y a estar con mi querida esposa, así que esta bitácora ha estado un poco abandonada.
Pero como ya os he dicho no así los entrenamientos para convertirme en un día muy lejano en IronMan.
Tras la media maratón de Jerez donde hice una muy buena marca personal he centrado los entrenamientos en la calidad de los mismos más que en la duración. Estoy más o menos siguiendo un plan de entrenamiento específico para el triatlón de Sevilla del próximo 16 de abril. Durante estos dos meses he tomado contacto por primera vez con la bicicleta, que es la parte del triatlón donde más tiempo se pasa. Y aunque voy progresando poco a poco todavía queda mucho por mejorar.
Precisamente hoy he realizado mi primer entrenamiento en el que he practicado ciclismo y carrera. He hecho las distancias propias del triatlón sprint, 20km de bici y 5km de carrera. En la bici el ritmo es más bien malo, comparado con la clasificación del año pasado. Sin embargo en carrera estaría en la mitad, un poco para abajo. Pero mi objetivo es disfrutar y terminar, ya sea el último o el penúltimo.
Ya os iré contando los secretos del triatlón y mis avances en el mismo.
Saludos,
PD: A partir de ahora os iré colgando enlaces donde podéis seguir mis entrenamientos con todo lujo de detalles, gracias a la última tecnología de mi reloj-GPS Garmin 405cx.
http://fitness.strands.com/flopezruiz/posts/25070975
http://fitness.strands.com/flopezruiz/posts/25071001
Como muchos, ¡qué digo!, cientos de vosotros me habéis preguntado y sugerido que siguiese escribiendo este entretenido y exitoso blog, aquí estoy de nuevo tras dos meses de ausencia por motivos laborales. Las tareas del oficio han aumentado estos meses y el tiempo que me sobra lo dedico a entrenar y a estar con mi querida esposa, así que esta bitácora ha estado un poco abandonada.
Pero como ya os he dicho no así los entrenamientos para convertirme en un día muy lejano en IronMan.
Tras la media maratón de Jerez donde hice una muy buena marca personal he centrado los entrenamientos en la calidad de los mismos más que en la duración. Estoy más o menos siguiendo un plan de entrenamiento específico para el triatlón de Sevilla del próximo 16 de abril. Durante estos dos meses he tomado contacto por primera vez con la bicicleta, que es la parte del triatlón donde más tiempo se pasa. Y aunque voy progresando poco a poco todavía queda mucho por mejorar.
Precisamente hoy he realizado mi primer entrenamiento en el que he practicado ciclismo y carrera. He hecho las distancias propias del triatlón sprint, 20km de bici y 5km de carrera. En la bici el ritmo es más bien malo, comparado con la clasificación del año pasado. Sin embargo en carrera estaría en la mitad, un poco para abajo. Pero mi objetivo es disfrutar y terminar, ya sea el último o el penúltimo.
Ya os iré contando los secretos del triatlón y mis avances en el mismo.
Saludos,
PD: A partir de ahora os iré colgando enlaces donde podéis seguir mis entrenamientos con todo lujo de detalles, gracias a la última tecnología de mi reloj-GPS Garmin 405cx.
http://fitness.strands.com/flopezruiz/posts/25070975
http://fitness.strands.com/flopezruiz/posts/25071001
lunes, 31 de enero de 2011
Nueva plusmarca personal!!!
Aquí estoy de nuevo!! Ya sé que llevo dos semanas sin actualizar el blog pero el trabajo me ha impedido tanto entrenar como debiera como poneros al tanto de los avances realizados.
Se que muchos de vosotros habéis estado al borde de un ataque de nervios por no tener noticias mías. Entiendo vuestra ansiedad. Conozco gente que le pasa lo mismo cuando no consigue leer la columna de Pérez Reverte o la del tristemente fallecido años ha Jaime Capmany. Sin querer compararme con ellos pues atendemos géneros muy distintos ;)
La semana pasada era previa a la media maratón de la Cartuja y tenía pensado entrenar tres días a no mucho ritmo. Sin embargo las tareas laborales me lo han impedido y únicamente salí a correr 55 minutos el lunes. Hacía frío, sí, ya que la carrera fue a la orilla del río Genil en la espléndida Granada con la Alhambra al fondo.
Así que el domingo me enfrentaba a una nueva carrera con la incertidumbre de no haberla preparado bien, aunque por otra parte creía que el haber corrido todos los domingos desde la anterior media 22km me ayudaría a estar en mejor forma.
Y con estas dudas comencé a correr entre una avalancha de corredores. Me lo tomé con calma al principio y reconozco que incluso dudé de estar en buena forma. También hay que añadir que llegué por los pelos a la salida y casi no me dio tiempo a estirar y calentar. Los 4 primeros kilómetros los hice en unos 20min15 segundos, por encima del objetivo que era 5min por kilómetro para llegar en 1h45min.
Poco a poco las sensaciones fueron mejorando y mi cabeza comenzó a realizar comparaciones con las otras dos medias realizadas: "en este kilómetro tuviste una pequeña recaida en la anterior" "en la de Dos Hermanas ibas un pelín más rápido". Y en estas iban pasando los kilómetros e iba recortando el tiempo empleado. Así me puse en 5min el kilómetro sobre el kilómetro 10, y como me encontraba bien decidí que si en el 16 seguia bien apretaría hasta el final.
Pero iban pasando los kilómetros y mi ritmo iba en aumento sin notar yo que mi resistencia fuese decreciendo. Todo lo contrario, el hecho de ir pasando corredores iba empujando mi entusiasmo. Así en el 14 ya comencé a poner mejor ritmo. Para motivarme me iba poniendo pequeñas metas: "ves aquél de rojo, pues hay que pasarle en menos de 1km" "¿cómo? ¿pero aquella regordeta va delante mía todavía? Hay que pasarla en 500mt" "A aquél abuelete de por allí no podemos dejarle pasar el km18 por delante" "Allí hay uno que pone que es de un Club de Cádiz... ¡a por él!"... Y con unos y otros me planté en los dos km finales.
Y como me seguía encontrando bien seguí apretando. Esos km los hice en 4min25seg el km, aprox. y conseguí terminar en 1h41min00seg. Plusmarca personal de la distancia!!!! 3min30seg menos que la anterior y unos 5min menos que la primera que hice!! Vamos bien, vamos bien.
El objetivo en la próxima será volver a bajar de 1h45min, de forma que consolide ese techo. Luego ya iremos viendo si podemos bajar antes del verano de 1h40min.
Saludos!!
Se que muchos de vosotros habéis estado al borde de un ataque de nervios por no tener noticias mías. Entiendo vuestra ansiedad. Conozco gente que le pasa lo mismo cuando no consigue leer la columna de Pérez Reverte o la del tristemente fallecido años ha Jaime Capmany. Sin querer compararme con ellos pues atendemos géneros muy distintos ;)
La semana pasada era previa a la media maratón de la Cartuja y tenía pensado entrenar tres días a no mucho ritmo. Sin embargo las tareas laborales me lo han impedido y únicamente salí a correr 55 minutos el lunes. Hacía frío, sí, ya que la carrera fue a la orilla del río Genil en la espléndida Granada con la Alhambra al fondo.
Así que el domingo me enfrentaba a una nueva carrera con la incertidumbre de no haberla preparado bien, aunque por otra parte creía que el haber corrido todos los domingos desde la anterior media 22km me ayudaría a estar en mejor forma.
Y con estas dudas comencé a correr entre una avalancha de corredores. Me lo tomé con calma al principio y reconozco que incluso dudé de estar en buena forma. También hay que añadir que llegué por los pelos a la salida y casi no me dio tiempo a estirar y calentar. Los 4 primeros kilómetros los hice en unos 20min15 segundos, por encima del objetivo que era 5min por kilómetro para llegar en 1h45min.
Poco a poco las sensaciones fueron mejorando y mi cabeza comenzó a realizar comparaciones con las otras dos medias realizadas: "en este kilómetro tuviste una pequeña recaida en la anterior" "en la de Dos Hermanas ibas un pelín más rápido". Y en estas iban pasando los kilómetros e iba recortando el tiempo empleado. Así me puse en 5min el kilómetro sobre el kilómetro 10, y como me encontraba bien decidí que si en el 16 seguia bien apretaría hasta el final.
Pero iban pasando los kilómetros y mi ritmo iba en aumento sin notar yo que mi resistencia fuese decreciendo. Todo lo contrario, el hecho de ir pasando corredores iba empujando mi entusiasmo. Así en el 14 ya comencé a poner mejor ritmo. Para motivarme me iba poniendo pequeñas metas: "ves aquél de rojo, pues hay que pasarle en menos de 1km" "¿cómo? ¿pero aquella regordeta va delante mía todavía? Hay que pasarla en 500mt" "A aquél abuelete de por allí no podemos dejarle pasar el km18 por delante" "Allí hay uno que pone que es de un Club de Cádiz... ¡a por él!"... Y con unos y otros me planté en los dos km finales.
Y como me seguía encontrando bien seguí apretando. Esos km los hice en 4min25seg el km, aprox. y conseguí terminar en 1h41min00seg. Plusmarca personal de la distancia!!!! 3min30seg menos que la anterior y unos 5min menos que la primera que hice!! Vamos bien, vamos bien.
El objetivo en la próxima será volver a bajar de 1h45min, de forma que consolide ese techo. Luego ya iremos viendo si podemos bajar antes del verano de 1h40min.
Saludos!!
domingo, 16 de enero de 2011
Correr con música, algo nuevo en mi vida
Aquí estoy de nuevo para contaros las visicitudes experimentadas esta semana en cuanto a mis entrenamientos para convertirme de aquí a XX años en IronMan.
El lunes comenzó con natación para ir cogiendo ritmo tras la carrera del domingo. Decidí hacer 80 largos seguidos a ritmo constante estilo libre todos ellos con respiración cada tres brazadas. ¿os acordáis lo que me costaba al principio? Pues ya soy capaz de hacer dos kilómetros seguidos. Poco a poco se va evolucionando. Unos 45 minutos de entrenamiento.
Tras un martes de descanso por obligaciones laborales, el miercoles volví a nadar por la mañana. En esta ocasión tenía prisa e hice 60 largos, 20 de calentamiento, 4 series de 8 a ritmo rápido y para terminar 8 largos. Todos ellos, como casi siempre, a estilo libre. 40 minutos de ejercicio.
El jueves por la noche salí a correr cuando llegué de viaje. Pero como era tarde sólo hice unos 35 minutos a buen ritmo.
El viernes tocaba doble sesión: matutina de natación y verpertina de carrerita. La natación volví a hacer 80 largos. Como siempre 20 iniciales de calentamiento y otros 20 finales para relajar. Los 40 intermedios estuve haciendo un poco de todo, sprints, largos a braza, largos a espalda, sólo con las piernas... Unos 45 minutos en total.
Por la tarde, salí a correr sobre las 17:30 para aprovechar el sol. Pero había comido tarde (terminé sobre las 16:30) y eso puede acarrear malos resultados, como así fue. Tras unos 25 minutos de carrera me entró un dolor agudo en el estómago que hizo que me parase, intenté recuperar la marcha pero otro nuevo dolor volvió a detenerme. Además me empezaba a molestar una rozadura en el muslo. Como todavía tengo fresco la aventura de hace 9 años en la facultad de medicina decidí parar de correr, respirar profundamente y regresar andando a casa rogando que no acaeciese lo que me estaba imaginando.
Pero afortunadamente mi querida esposa me llamó en ese momento y como estaba cerca vino a mi rescate en coche y me llevó a casa urgentemente. Menos mal, me llega a pasar otra vez y me da algo. Lo que está claro es que no se puede ir a correr al poco de comer.
El sábado salí a correr a mediodía. 46 minutos a buen ritmo.
Y el domingo, como siempre, carrera larga. El mismo recorrido que la semana pasada para tardar 1h46min. Dos minutos menos de tiempo. He de indicar que es la primera vez que salgo a correr escuchando música. Como se trataba de una hora en la que no hay nada interesante en la radio me llevé el Ipod "Chufla" que me regaló mi suegro. Y será que escuchar a Pimpinela, Alejandro Fernández, Tamara o Luis Miguel es bueno para los ejercicios de cardio que he rebajado 2 minutos de tiempo. jeje
En total han sido 7 entrenamientos (incluyendo el del viernes interrunpido), 3 de natación de 2h10min y 4 de carrera de 3h30min. Total de entrenamiento 5h40min.
Pues nada, disculpad el gran ladrillo de hoy pero se me han acumulado todos los entrenamientos de la semana y no quería que perdieseis ripio de los mismos.
Os animo a salir a correr y que os pongáis la música que os recomiendo. No vais a correr, volareis!!!
El lunes comenzó con natación para ir cogiendo ritmo tras la carrera del domingo. Decidí hacer 80 largos seguidos a ritmo constante estilo libre todos ellos con respiración cada tres brazadas. ¿os acordáis lo que me costaba al principio? Pues ya soy capaz de hacer dos kilómetros seguidos. Poco a poco se va evolucionando. Unos 45 minutos de entrenamiento.
Tras un martes de descanso por obligaciones laborales, el miercoles volví a nadar por la mañana. En esta ocasión tenía prisa e hice 60 largos, 20 de calentamiento, 4 series de 8 a ritmo rápido y para terminar 8 largos. Todos ellos, como casi siempre, a estilo libre. 40 minutos de ejercicio.
El jueves por la noche salí a correr cuando llegué de viaje. Pero como era tarde sólo hice unos 35 minutos a buen ritmo.
El viernes tocaba doble sesión: matutina de natación y verpertina de carrerita. La natación volví a hacer 80 largos. Como siempre 20 iniciales de calentamiento y otros 20 finales para relajar. Los 40 intermedios estuve haciendo un poco de todo, sprints, largos a braza, largos a espalda, sólo con las piernas... Unos 45 minutos en total.
Por la tarde, salí a correr sobre las 17:30 para aprovechar el sol. Pero había comido tarde (terminé sobre las 16:30) y eso puede acarrear malos resultados, como así fue. Tras unos 25 minutos de carrera me entró un dolor agudo en el estómago que hizo que me parase, intenté recuperar la marcha pero otro nuevo dolor volvió a detenerme. Además me empezaba a molestar una rozadura en el muslo. Como todavía tengo fresco la aventura de hace 9 años en la facultad de medicina decidí parar de correr, respirar profundamente y regresar andando a casa rogando que no acaeciese lo que me estaba imaginando.
Pero afortunadamente mi querida esposa me llamó en ese momento y como estaba cerca vino a mi rescate en coche y me llevó a casa urgentemente. Menos mal, me llega a pasar otra vez y me da algo. Lo que está claro es que no se puede ir a correr al poco de comer.
El sábado salí a correr a mediodía. 46 minutos a buen ritmo.
Y el domingo, como siempre, carrera larga. El mismo recorrido que la semana pasada para tardar 1h46min. Dos minutos menos de tiempo. He de indicar que es la primera vez que salgo a correr escuchando música. Como se trataba de una hora en la que no hay nada interesante en la radio me llevé el Ipod "Chufla" que me regaló mi suegro. Y será que escuchar a Pimpinela, Alejandro Fernández, Tamara o Luis Miguel es bueno para los ejercicios de cardio que he rebajado 2 minutos de tiempo. jeje
En total han sido 7 entrenamientos (incluyendo el del viernes interrunpido), 3 de natación de 2h10min y 4 de carrera de 3h30min. Total de entrenamiento 5h40min.
Pues nada, disculpad el gran ladrillo de hoy pero se me han acumulado todos los entrenamientos de la semana y no quería que perdieseis ripio de los mismos.
Os animo a salir a correr y que os pongáis la música que os recomiendo. No vais a correr, volareis!!!
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