Aquí estoy de nuevo!! Ya sé que llevo dos semanas sin actualizar el blog pero el trabajo me ha impedido tanto entrenar como debiera como poneros al tanto de los avances realizados.
Se que muchos de vosotros habéis estado al borde de un ataque de nervios por no tener noticias mías. Entiendo vuestra ansiedad. Conozco gente que le pasa lo mismo cuando no consigue leer la columna de Pérez Reverte o la del tristemente fallecido años ha Jaime Capmany. Sin querer compararme con ellos pues atendemos géneros muy distintos ;)
La semana pasada era previa a la media maratón de la Cartuja y tenía pensado entrenar tres días a no mucho ritmo. Sin embargo las tareas laborales me lo han impedido y únicamente salí a correr 55 minutos el lunes. Hacía frío, sí, ya que la carrera fue a la orilla del río Genil en la espléndida Granada con la Alhambra al fondo.
Así que el domingo me enfrentaba a una nueva carrera con la incertidumbre de no haberla preparado bien, aunque por otra parte creía que el haber corrido todos los domingos desde la anterior media 22km me ayudaría a estar en mejor forma.
Y con estas dudas comencé a correr entre una avalancha de corredores. Me lo tomé con calma al principio y reconozco que incluso dudé de estar en buena forma. También hay que añadir que llegué por los pelos a la salida y casi no me dio tiempo a estirar y calentar. Los 4 primeros kilómetros los hice en unos 20min15 segundos, por encima del objetivo que era 5min por kilómetro para llegar en 1h45min.
Poco a poco las sensaciones fueron mejorando y mi cabeza comenzó a realizar comparaciones con las otras dos medias realizadas: "en este kilómetro tuviste una pequeña recaida en la anterior" "en la de Dos Hermanas ibas un pelín más rápido". Y en estas iban pasando los kilómetros e iba recortando el tiempo empleado. Así me puse en 5min el kilómetro sobre el kilómetro 10, y como me encontraba bien decidí que si en el 16 seguia bien apretaría hasta el final.
Pero iban pasando los kilómetros y mi ritmo iba en aumento sin notar yo que mi resistencia fuese decreciendo. Todo lo contrario, el hecho de ir pasando corredores iba empujando mi entusiasmo. Así en el 14 ya comencé a poner mejor ritmo. Para motivarme me iba poniendo pequeñas metas: "ves aquél de rojo, pues hay que pasarle en menos de 1km" "¿cómo? ¿pero aquella regordeta va delante mía todavía? Hay que pasarla en 500mt" "A aquél abuelete de por allí no podemos dejarle pasar el km18 por delante" "Allí hay uno que pone que es de un Club de Cádiz... ¡a por él!"... Y con unos y otros me planté en los dos km finales.
Y como me seguía encontrando bien seguí apretando. Esos km los hice en 4min25seg el km, aprox. y conseguí terminar en 1h41min00seg. Plusmarca personal de la distancia!!!! 3min30seg menos que la anterior y unos 5min menos que la primera que hice!! Vamos bien, vamos bien.
El objetivo en la próxima será volver a bajar de 1h45min, de forma que consolide ese techo. Luego ya iremos viendo si podemos bajar antes del verano de 1h40min.
Saludos!!
lunes, 31 de enero de 2011
domingo, 16 de enero de 2011
Correr con música, algo nuevo en mi vida
Aquí estoy de nuevo para contaros las visicitudes experimentadas esta semana en cuanto a mis entrenamientos para convertirme de aquí a XX años en IronMan.
El lunes comenzó con natación para ir cogiendo ritmo tras la carrera del domingo. Decidí hacer 80 largos seguidos a ritmo constante estilo libre todos ellos con respiración cada tres brazadas. ¿os acordáis lo que me costaba al principio? Pues ya soy capaz de hacer dos kilómetros seguidos. Poco a poco se va evolucionando. Unos 45 minutos de entrenamiento.
Tras un martes de descanso por obligaciones laborales, el miercoles volví a nadar por la mañana. En esta ocasión tenía prisa e hice 60 largos, 20 de calentamiento, 4 series de 8 a ritmo rápido y para terminar 8 largos. Todos ellos, como casi siempre, a estilo libre. 40 minutos de ejercicio.
El jueves por la noche salí a correr cuando llegué de viaje. Pero como era tarde sólo hice unos 35 minutos a buen ritmo.
El viernes tocaba doble sesión: matutina de natación y verpertina de carrerita. La natación volví a hacer 80 largos. Como siempre 20 iniciales de calentamiento y otros 20 finales para relajar. Los 40 intermedios estuve haciendo un poco de todo, sprints, largos a braza, largos a espalda, sólo con las piernas... Unos 45 minutos en total.
Por la tarde, salí a correr sobre las 17:30 para aprovechar el sol. Pero había comido tarde (terminé sobre las 16:30) y eso puede acarrear malos resultados, como así fue. Tras unos 25 minutos de carrera me entró un dolor agudo en el estómago que hizo que me parase, intenté recuperar la marcha pero otro nuevo dolor volvió a detenerme. Además me empezaba a molestar una rozadura en el muslo. Como todavía tengo fresco la aventura de hace 9 años en la facultad de medicina decidí parar de correr, respirar profundamente y regresar andando a casa rogando que no acaeciese lo que me estaba imaginando.
Pero afortunadamente mi querida esposa me llamó en ese momento y como estaba cerca vino a mi rescate en coche y me llevó a casa urgentemente. Menos mal, me llega a pasar otra vez y me da algo. Lo que está claro es que no se puede ir a correr al poco de comer.
El sábado salí a correr a mediodía. 46 minutos a buen ritmo.
Y el domingo, como siempre, carrera larga. El mismo recorrido que la semana pasada para tardar 1h46min. Dos minutos menos de tiempo. He de indicar que es la primera vez que salgo a correr escuchando música. Como se trataba de una hora en la que no hay nada interesante en la radio me llevé el Ipod "Chufla" que me regaló mi suegro. Y será que escuchar a Pimpinela, Alejandro Fernández, Tamara o Luis Miguel es bueno para los ejercicios de cardio que he rebajado 2 minutos de tiempo. jeje
En total han sido 7 entrenamientos (incluyendo el del viernes interrunpido), 3 de natación de 2h10min y 4 de carrera de 3h30min. Total de entrenamiento 5h40min.
Pues nada, disculpad el gran ladrillo de hoy pero se me han acumulado todos los entrenamientos de la semana y no quería que perdieseis ripio de los mismos.
Os animo a salir a correr y que os pongáis la música que os recomiendo. No vais a correr, volareis!!!
El lunes comenzó con natación para ir cogiendo ritmo tras la carrera del domingo. Decidí hacer 80 largos seguidos a ritmo constante estilo libre todos ellos con respiración cada tres brazadas. ¿os acordáis lo que me costaba al principio? Pues ya soy capaz de hacer dos kilómetros seguidos. Poco a poco se va evolucionando. Unos 45 minutos de entrenamiento.
Tras un martes de descanso por obligaciones laborales, el miercoles volví a nadar por la mañana. En esta ocasión tenía prisa e hice 60 largos, 20 de calentamiento, 4 series de 8 a ritmo rápido y para terminar 8 largos. Todos ellos, como casi siempre, a estilo libre. 40 minutos de ejercicio.
El jueves por la noche salí a correr cuando llegué de viaje. Pero como era tarde sólo hice unos 35 minutos a buen ritmo.
El viernes tocaba doble sesión: matutina de natación y verpertina de carrerita. La natación volví a hacer 80 largos. Como siempre 20 iniciales de calentamiento y otros 20 finales para relajar. Los 40 intermedios estuve haciendo un poco de todo, sprints, largos a braza, largos a espalda, sólo con las piernas... Unos 45 minutos en total.
Por la tarde, salí a correr sobre las 17:30 para aprovechar el sol. Pero había comido tarde (terminé sobre las 16:30) y eso puede acarrear malos resultados, como así fue. Tras unos 25 minutos de carrera me entró un dolor agudo en el estómago que hizo que me parase, intenté recuperar la marcha pero otro nuevo dolor volvió a detenerme. Además me empezaba a molestar una rozadura en el muslo. Como todavía tengo fresco la aventura de hace 9 años en la facultad de medicina decidí parar de correr, respirar profundamente y regresar andando a casa rogando que no acaeciese lo que me estaba imaginando.
Pero afortunadamente mi querida esposa me llamó en ese momento y como estaba cerca vino a mi rescate en coche y me llevó a casa urgentemente. Menos mal, me llega a pasar otra vez y me da algo. Lo que está claro es que no se puede ir a correr al poco de comer.
El sábado salí a correr a mediodía. 46 minutos a buen ritmo.
Y el domingo, como siempre, carrera larga. El mismo recorrido que la semana pasada para tardar 1h46min. Dos minutos menos de tiempo. He de indicar que es la primera vez que salgo a correr escuchando música. Como se trataba de una hora en la que no hay nada interesante en la radio me llevé el Ipod "Chufla" que me regaló mi suegro. Y será que escuchar a Pimpinela, Alejandro Fernández, Tamara o Luis Miguel es bueno para los ejercicios de cardio que he rebajado 2 minutos de tiempo. jeje
En total han sido 7 entrenamientos (incluyendo el del viernes interrunpido), 3 de natación de 2h10min y 4 de carrera de 3h30min. Total de entrenamiento 5h40min.
Pues nada, disculpad el gran ladrillo de hoy pero se me han acumulado todos los entrenamientos de la semana y no quería que perdieseis ripio de los mismos.
Os animo a salir a correr y que os pongáis la música que os recomiendo. No vais a correr, volareis!!!
lunes, 10 de enero de 2011
Todavía queda roscón... y algún entrenamiento
El primer fin de semana de rebajas debía ser también de rebajas en las calorías, no en las ingeridas pero sí en las almacenadas. Así que aunque he seguido comiendo mi ración de roscón diaria he intentado quemar cuantas calorías me ha sido posible.
El viernes descansé para poder asimilar mejor el roscón de por la tarde ;)
El sábado salí a correr a mediodía. Quise hacer un entrenamiento de cuestas, es decir, subir cuestas a lo loco, descansar trotando y volver a subir la cuesta. Antetodo he de indicar que vivo en Dos Hermanas y que aquí las cuestas, cuestas, brillan por su ausencia. Así que me pareció encontrar una con algo de desnivel (en ciclismo no se si llegaría a ser un falso llano) de unos 300 o 400 metros y la subí seis veces a buen ritmo, bajando al trote, sin parar en ningún momento. Antes y después estuve corriendo a ritmo constante. En total, y sin parar, fue un entrenamiento de 1 hora exacta.
El domingo, para variar, toca el entrenamiento de larga distancia. Volví a realizar la ruta que hice hace dos domingos, unos 20km apróx. y esta vez tardé 1h48min, un par de minutitos menos. Me encontré bien en todo momento.
Por tanto, la semana ha terminado con dos entrenamientos de natación de 1h25min y 4 entrenamientos de carrera con un total de 4h45min. Total de ejerecicio: 6h10min. Está bien, si seguimos este ritmo puede que lleguemos bien a la media de la cartuja.
Saludos,
El viernes descansé para poder asimilar mejor el roscón de por la tarde ;)
El sábado salí a correr a mediodía. Quise hacer un entrenamiento de cuestas, es decir, subir cuestas a lo loco, descansar trotando y volver a subir la cuesta. Antetodo he de indicar que vivo en Dos Hermanas y que aquí las cuestas, cuestas, brillan por su ausencia. Así que me pareció encontrar una con algo de desnivel (en ciclismo no se si llegaría a ser un falso llano) de unos 300 o 400 metros y la subí seis veces a buen ritmo, bajando al trote, sin parar en ningún momento. Antes y después estuve corriendo a ritmo constante. En total, y sin parar, fue un entrenamiento de 1 hora exacta.
El domingo, para variar, toca el entrenamiento de larga distancia. Volví a realizar la ruta que hice hace dos domingos, unos 20km apróx. y esta vez tardé 1h48min, un par de minutitos menos. Me encontré bien en todo momento.
Por tanto, la semana ha terminado con dos entrenamientos de natación de 1h25min y 4 entrenamientos de carrera con un total de 4h45min. Total de ejerecicio: 6h10min. Está bien, si seguimos este ritmo puede que lleguemos bien a la media de la cartuja.
Saludos,
jueves, 6 de enero de 2011
Entre roscón y roscón... carrerita
Tras el largo entrenamiento del primer domingo del año, el lunes por la mañana tocaba hacer algo de natación. Como el domingo ya había trabajado bastante las piernas decidí utilizar el flotador de las piernas para utilizar únicamente los brazos. Así, tras 20 largos a estilo libre normales, hice 30 largos únicamente con los brazos. Tras ellos 10 largos a estilo braza y para terminar otros diez largos a estilo libre. En total 70 largos en unos 40 minutos.
El martes me pasé por Jerez y descansé de entrenamientos.
El miercoles, previa de la llegada de los Reyes de Oriente, jornada doble: mañana natación y tarde carrera. Para la natación decidí realizar series. Tras los primeros 20 largos estilo libre iniciales realicé 5 series de 8 largos cada una a mayor velocidad, descansando 45" entre serie y serie. Para finalizar otros 20 largos estilo libre. En total 80 largos en unos 45 minutos.
Aunque ya no os lo digo, los 20 primeros largos iniciales siempre son con respiración a izquierda y derecha (es decir, respirando a las tres brazadas). El resto son a dos brazadas, salvo los últimos 20 que, no siempre, alguna vez los hago también a tres.
Por la tarde salí a correr, carrera continua durante 57 minutos. Una vez duchadito y con un poco de cena para justificar tomar el postre, comencé la maratón de los roscones :) Este año, para variar, el primero es de nata. No están mal, pero nada iguala un buen roscón de crema.
El jueves, día de reyes, para desayunar roscón. A mediodía me contuve y no lo probé, pero a las 18:00 merienda, ¿adivináis qué? Pues roscón, obviamente.
A las 20:00, una vez que el roscón ya ha bajado un poquito, he salido a correr. 1 hora de carrera con un par de cambios de ritmo. Pero o he cambiado el ritmo muy rápido o el roscón ha hecho mella en mí, que preferí no volver a hacer cambios de ritmo y seguir a ritmo constante.
Y tras una duchita y contaros en la bitácora estas aventuras, me voy a cenar que, como podréis adivinar, tiene de postre... ROSCÓN!!!
El martes me pasé por Jerez y descansé de entrenamientos.
El miercoles, previa de la llegada de los Reyes de Oriente, jornada doble: mañana natación y tarde carrera. Para la natación decidí realizar series. Tras los primeros 20 largos estilo libre iniciales realicé 5 series de 8 largos cada una a mayor velocidad, descansando 45" entre serie y serie. Para finalizar otros 20 largos estilo libre. En total 80 largos en unos 45 minutos.
Aunque ya no os lo digo, los 20 primeros largos iniciales siempre son con respiración a izquierda y derecha (es decir, respirando a las tres brazadas). El resto son a dos brazadas, salvo los últimos 20 que, no siempre, alguna vez los hago también a tres.
Por la tarde salí a correr, carrera continua durante 57 minutos. Una vez duchadito y con un poco de cena para justificar tomar el postre, comencé la maratón de los roscones :) Este año, para variar, el primero es de nata. No están mal, pero nada iguala un buen roscón de crema.
El jueves, día de reyes, para desayunar roscón. A mediodía me contuve y no lo probé, pero a las 18:00 merienda, ¿adivináis qué? Pues roscón, obviamente.
A las 20:00, una vez que el roscón ya ha bajado un poquito, he salido a correr. 1 hora de carrera con un par de cambios de ritmo. Pero o he cambiado el ritmo muy rápido o el roscón ha hecho mella en mí, que preferí no volver a hacer cambios de ritmo y seguir a ritmo constante.
Y tras una duchita y contaros en la bitácora estas aventuras, me voy a cenar que, como podréis adivinar, tiene de postre... ROSCÓN!!!
miércoles, 5 de enero de 2011
Año nuevo... a entrenar de nuevo
Pues sí, ya pasó la nochevieja y el día de año nuevo. He de advertir que me cuidé mucho en mis alimentos como es habitual en estes fechas y como ya os indiqué en nochebuena y navidad.
Así que tras las comilonas correspondientes el domingo tocaba de nuevo salir a correr un buen rato, al igual que el domingo pasado. Así que allá que fui dirección Montequinto para pasar por la puerta de la piscina donde nado. Hasta allí 7,5km en 42 minutos. Después un poco de callejeo hasta la Ciudad Deportiva del Sevilla y de allí para casa pasando por el Hipódromo de Dos Hermanas. En total creo que unos 19 o 20 km en 1h 47 minutos.
Creo que habrán sido suficientes para quemar un tercio de las calorias ingeridas los dos días anteriores.
Así pues la semana ha terminado con cinco entrenamientos, dos de natación (1h 20min) y tres de carrera (3h 20min), en total 4h 40min de entrenamiento. No está mal para empezar y terminar el año.
Y ahora llega lo mejor... ROSCÓN, ROSCÓN Y MÁS ROSCÓN!!!!!
Así que tras las comilonas correspondientes el domingo tocaba de nuevo salir a correr un buen rato, al igual que el domingo pasado. Así que allá que fui dirección Montequinto para pasar por la puerta de la piscina donde nado. Hasta allí 7,5km en 42 minutos. Después un poco de callejeo hasta la Ciudad Deportiva del Sevilla y de allí para casa pasando por el Hipódromo de Dos Hermanas. En total creo que unos 19 o 20 km en 1h 47 minutos.
Creo que habrán sido suficientes para quemar un tercio de las calorias ingeridas los dos días anteriores.
Así pues la semana ha terminado con cinco entrenamientos, dos de natación (1h 20min) y tres de carrera (3h 20min), en total 4h 40min de entrenamiento. No está mal para empezar y terminar el año.
Y ahora llega lo mejor... ROSCÓN, ROSCÓN Y MÁS ROSCÓN!!!!!
jueves, 30 de diciembre de 2010
Última semana del 2010
Despedimos el año 2010 con trabajo y entrenamiento. Esperemos que el 2011 podamos terminarlo igual, con mucho trabajo y deporte.
El lunes por la mañana algo de natación antes de ir a trabajar. Tras 20 largos de calentamiento hice 6 largos sin recobro (no seguí porque me noté un dolorcito en el hombro derecho al adelantar el brazo). Después hice 20 largos sin utilizar las piernas (utilizando el flotador correspondiente) y terminé con 24 largos normales. Los 70 largos fueron a estilo libre y tardé unos 40 minutos.
El martes tocó carrera. En esta ocasión me planteé hacer un circuito que hago con frecuencia (creo que unos 9km) pero a ritmo de carrera, nada de trotar (bueno, un poco al principio y al final para calentar. Tardé 45 minutos exactos. Creo que entre 2 y 3 minutos más rápido que la vez que lo haya hecho mejor. Así que bien, un buen entrenamiento.
El miercoles de nuevo natación antes de una jornada de formación. En esta ocasión, tras los 20 largos de rigor, hice 4 series de 200 mts (8 largos) a ritmo fuerte con un descanso entre serie de 1 minuto. Después de estos 32 largos otros 20 largos normales. Todos a estilo libre. En total 72 largos en unos 40 minutos.
El jueves no pude hacer nada. No fui a nadar con la intención de salir a correr por la tarde y el trigesimo diluvio del año me lo impidió.
Hoy viernes quería levantarme temprano para correr y dejar el entrenamiento hecho desde bien prontito, pero para variar estaba lloviendo de lo lindo. Así que me resigné y me puse a trabajar. Sobre las 13:45 se despejó y como ya hacía una horita que no llovía, me puse las calzonas, la camiseta, las zapatillas y a correr. Sin problemas hasta el minuto 25 que empezaron a caer gotitas. Así que una vez que decido volver (faltarían otros 25 minutos apróx) empieza a llover un poquito más. Llegué a casa tras 47 minutos de carrera y EMPAPADO hasta los calzoncillos. (he dicho EMPAPADO, y no EMPALMADO, que fue lo que entendió mi señora esposa cuando le dije que llegaba totalmente EMPAPADO).
Y así termina el año 2010. Esta noche a recuperar la grasa perdida :)
FELIZ AÑO A TODOS!! (y mucha paciencia que va a ser muy malo)
El lunes por la mañana algo de natación antes de ir a trabajar. Tras 20 largos de calentamiento hice 6 largos sin recobro (no seguí porque me noté un dolorcito en el hombro derecho al adelantar el brazo). Después hice 20 largos sin utilizar las piernas (utilizando el flotador correspondiente) y terminé con 24 largos normales. Los 70 largos fueron a estilo libre y tardé unos 40 minutos.
El martes tocó carrera. En esta ocasión me planteé hacer un circuito que hago con frecuencia (creo que unos 9km) pero a ritmo de carrera, nada de trotar (bueno, un poco al principio y al final para calentar. Tardé 45 minutos exactos. Creo que entre 2 y 3 minutos más rápido que la vez que lo haya hecho mejor. Así que bien, un buen entrenamiento.
El miercoles de nuevo natación antes de una jornada de formación. En esta ocasión, tras los 20 largos de rigor, hice 4 series de 200 mts (8 largos) a ritmo fuerte con un descanso entre serie de 1 minuto. Después de estos 32 largos otros 20 largos normales. Todos a estilo libre. En total 72 largos en unos 40 minutos.
El jueves no pude hacer nada. No fui a nadar con la intención de salir a correr por la tarde y el trigesimo diluvio del año me lo impidió.
Hoy viernes quería levantarme temprano para correr y dejar el entrenamiento hecho desde bien prontito, pero para variar estaba lloviendo de lo lindo. Así que me resigné y me puse a trabajar. Sobre las 13:45 se despejó y como ya hacía una horita que no llovía, me puse las calzonas, la camiseta, las zapatillas y a correr. Sin problemas hasta el minuto 25 que empezaron a caer gotitas. Así que una vez que decido volver (faltarían otros 25 minutos apróx) empieza a llover un poquito más. Llegué a casa tras 47 minutos de carrera y EMPAPADO hasta los calzoncillos. (he dicho EMPAPADO, y no EMPALMADO, que fue lo que entendió mi señora esposa cuando le dije que llegaba totalmente EMPAPADO).
Y así termina el año 2010. Esta noche a recuperar la grasa perdida :)
FELIZ AÑO A TODOS!! (y mucha paciencia que va a ser muy malo)
martes, 28 de diciembre de 2010
Semana post media maratón
Tras la carrera del domingo tocaba descansar un poco, así que por obligación de recuperación y por motivos de viajes laborales a Valencia, Cuenca y Madrid no entrené hasta el jueves tarde.
Tocaba salir a correr en carrera continua para ir recuperando la actividad, así que por la tarde y con un viento y frio desagradables me enfundé la sudadera y las mallas largas y a correr!. Estuve 57 minutos, pero he de decir que me encontré bastante mal. A cada zancada me dolían las piernas por debajo de las rodillas. Los 57 minutos se me hicieron eternos. Además tuve algunos amagos de tirones en el cuadriceps izquierdo.
El viernes aún a sabiendas de la mala experiencia del jueves volví a salir a correr y esta vez a hacer farlek. Quizás no era la mejor idea, pero fue la que se me ocurrió. Y de nuevo otro mal día. Me volvieron a doler las piernas, cansadas del esfuerzo, y cuando tocaba acelerar el ritmo me costaba bastante. Al final mis piernas y yo llegamos vivos a los 59 minutos que duró el entrenamiento.
Vistas las sensaciones de jueves y viernes el sábado decidí descansar para salir el domingo de nuevo a correr. Y llegado el domingo al mediodía, justo antes de comer, para evitar el fresquito de la mañana y la tarde me puse en marcha con la duda de si tendría buenas sensaciones o volverían las molestias a mis piernas.
Pero esta vez me encontraba bien, no me molestaban las piernas y tenía buenas sensaciones por lo que decidí alargar el recorrido. En total estuve 1 hora 50 minutos para hacer apróximadamente 20 km. Es el día que más recorrido he hecho al margen de las carreras por lo que puedo estar satisfecho ya que terminé bastante bien.
En definitiva, semana de descanso inicial y exclusiva de carrera (si bien el viernes me levanté temprano para ir a la piscina y me la encontré cerrada por vacaciones :( ). En total han sido unas 3 horas 45 minutos, que para ser la semana posterior a la carrera me parece un buen tiempo de entrenamiento.
Entre medias, como bien sabéis, la cena de nochebuena y la comida de navidad. Un buen triatleta debe comer mucho hidrato de carbono, ingerir mucha agua y no tomar nada de grasa y malos azucares. Nada de eso hice, comí lo que me pusieron por delante, con grasa y sin grasa, y me tomé mis buenas raciones de Suchard y tarta de chocolate de Dioni (pastelería de Huelva).
Saludos,
Tocaba salir a correr en carrera continua para ir recuperando la actividad, así que por la tarde y con un viento y frio desagradables me enfundé la sudadera y las mallas largas y a correr!. Estuve 57 minutos, pero he de decir que me encontré bastante mal. A cada zancada me dolían las piernas por debajo de las rodillas. Los 57 minutos se me hicieron eternos. Además tuve algunos amagos de tirones en el cuadriceps izquierdo.
El viernes aún a sabiendas de la mala experiencia del jueves volví a salir a correr y esta vez a hacer farlek. Quizás no era la mejor idea, pero fue la que se me ocurrió. Y de nuevo otro mal día. Me volvieron a doler las piernas, cansadas del esfuerzo, y cuando tocaba acelerar el ritmo me costaba bastante. Al final mis piernas y yo llegamos vivos a los 59 minutos que duró el entrenamiento.
Vistas las sensaciones de jueves y viernes el sábado decidí descansar para salir el domingo de nuevo a correr. Y llegado el domingo al mediodía, justo antes de comer, para evitar el fresquito de la mañana y la tarde me puse en marcha con la duda de si tendría buenas sensaciones o volverían las molestias a mis piernas.
Pero esta vez me encontraba bien, no me molestaban las piernas y tenía buenas sensaciones por lo que decidí alargar el recorrido. En total estuve 1 hora 50 minutos para hacer apróximadamente 20 km. Es el día que más recorrido he hecho al margen de las carreras por lo que puedo estar satisfecho ya que terminé bastante bien.
En definitiva, semana de descanso inicial y exclusiva de carrera (si bien el viernes me levanté temprano para ir a la piscina y me la encontré cerrada por vacaciones :( ). En total han sido unas 3 horas 45 minutos, que para ser la semana posterior a la carrera me parece un buen tiempo de entrenamiento.
Entre medias, como bien sabéis, la cena de nochebuena y la comida de navidad. Un buen triatleta debe comer mucho hidrato de carbono, ingerir mucha agua y no tomar nada de grasa y malos azucares. Nada de eso hice, comí lo que me pusieron por delante, con grasa y sin grasa, y me tomé mis buenas raciones de Suchard y tarta de chocolate de Dioni (pastelería de Huelva).
Saludos,
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